RUMBO A AS PONTES 2017 4/37

Pues lo que he comprobado esta semana es que los fines de semana en los que toque guardia hay que dejar los entrenos a lo que salga. Este fin de semana ha ocurrido así por lo que el entreno largo del Domingo al final no lo hice :(. En fin un día de descanso ganado. Aun así la semana no ha quedado mal del todo:

Camino As Pontes 4/37

L 45' Bici Indoor + 1500m Natación 30'23" series respiración
M  108km Flaca 4h20  

X DESCANSO
J 8.6km 50' Run + 1500m Natación 30'42" series respiración
V 60' Bici Indoor

S 60' Bici Indoor
D DESCANSO

Y nos migramos a un nuevo sitio que me es más sencillo de editar y que ha ido mejorando con los años ..... https://silvestre007.wordpress.com/

RUMBO A AS PONTES 2017 3/37

A los buenos días:

Pues aquí estamos con una semana más en el zurrón. Esta semana ha ido bien en cuanto a volumen y sensaciones. El Lunes comenzó con una suave recuperación de la tralla del Domingo anterior. Y la semana la hemos completado con una salida de 2h de carrera en grata compañía de Los Paquetes y en especial con mi compañero de batlla en la busqueda de cruzar la meta de As Pontes (Carlos Ruiz Arcos, aka Darth). Al tajo y a por la cuarta semana que al llevar festivo el Martes, tocará salida larga con la flaca.

Camino As Pontes 3/37

L 40' Bici Indoor + 1200m Natación 26'51"
M 10.4km Run
X 75' Bici Indoor + 1200m Natación 25'28"
J 65' Bici Indoor
V 9.4km 55' Run
D 19.4km 2h Run

RUMBO A AS PONTES 2017 2/37

Semana 2 donde ha entrado la Natación y en la que al ser semana en la que me tocaba estar de guardia (atención de incidencias 24h por teléfono) ha hecho que un par de entrenamientos no los pudiera hacer. Aún así la semana no ha quedado mal.

Lunes: 1200m Natación + 65' de bici indoor
Martes: 80' de bici indoor 
Miércoles: 1200m Natación + 11km carrera continua
Sábado: 105' de bici indoor
Domingo: 13K carrera continua (incluyendo los 5K de la Carrera contra el Cáncer de Rivas en 24'06").

A continuar por la semana. Buena semana a tod@s.

RUMBO A AS PONTES 2017 1/37

NUEVO RETO A LA VISTA

Hace unos meses, allá por el mes de Mayo el SR se acabó en un viaje de trabajo a San Juan (Puerto Rico). Llegaba el momento de poner un nuevo objetivo. Había comenzado con el triatlón la temporada pasada y a un amigo (Carlos Ruiz Arcos) se le había metido en la cabeza hacer un IRONMAN. ¿Nos atrevemos con ello? La preparación será muy larga y dura, como la vida misma, pero no hay nada imposible que el trabajo y la constancia no te lleven a culminar. ¡¡Venga va, lo hago contigo y lo terminamos!!

Una vez tomada la decisión queda ver cuales podían ser las citas donde debutar en la larga distancia. De inicio barajamos Klagenfurt (Austria) en plan viaje familiar largo por Europa (tanto de ida como de vuelta), pero un cambio de fechas por parte de la organización, nos hizo desestimarlo. Salieron varias candidatas (Vitoria, Empuria Brava y As Pontes). Tras valorar ediciones anteriores, calendario familiar y opiniones de gente que lo había corrido, la decisión fue elegir el NorthWest Triman en As Pontes (Galicia).

Llegaba el momento de planificar los entrenos, de estructurarlos y ver como, cuando y cuanto entrenar. tras ojear varias web y foros acabé dando con la preparación que llevó Roberto Palomar (Periodista de Marca) con Josef Arjam. Con el plan que realizaron para debutar y acabar en Lanzarote. Lo revisé a fondo y le fui haciendo modificaciones, hasta dar con un plan muy similar y que se adaptaba con mis tiempos para entrenar y con mis ritmos de entrenos.

Desde hace 1 semana y media ya estamos liados con dicha preparación e intentaré ir resumiendo aquí cada semana de la preparación. ¡¡Como muestra un botón!! Esta semana 1/37 ha salido de la siguiente manera:

Lunes: 55' de bici indoor

Martes: 70' de bici indoor

Miércoles: 55' carrera continua

Jueves: 70' bici indoor

Sábado: 30' carrera continua

Domingo: 13K carrera continua (incluyendo los 10K de CSIC en 47'43")

Pues hasta aquí esta entrada y la semana que viene más. ¡¡Poniendo rumbo a As Pontes!!

1000 Días de Streak Running

Han pasado muchos días desde la última entrada pero seguimos con la tontuna de darle a la zapatilla todos los días.

Durante todo ese tiempo ha habido un poco de todo, buenos entrenos, malos entrenos, buenas y malas rachas, pero siempre han acabado saliendo las ganas por salir a correr.

En este tiempo hemos pasado por etapas de un mínimo de 30' o 5km al día, y etapas de un mínimo de 2km y la verdad que es lo único que al final me ha tenido enganchado a esto.

Ahora llega una nueva etapa con nuevos objetivos, de momento el primero de ellos es bajar peso, ya que durante este tiempo ha sido algo que ha estado subiendo y bajando (aunque más lo primero). El siguiente objetivo es el Triatlón Olímpico de la Casa de Campo el 18 de Junio en el que me estrenaré en la distancia y en base a este veremos donde vamos fijando el resto.

No digo cuando volveré por este rincón puesto que al final por unas cosas o por otras me es imposible mantenerlo con asiduidad.

Gracias y nos vemos por los caminos.

6 MESES DE STREAK RUNNING

Cuando el 1 de Julio comencé con la tontuna esta de correr todos los días, no imaginé que llegaría a este punto. Todo comenzó por intentar coger algo de continuidad ya que desde Enero a Julio solo había corrido 201 km y había pasado mucho tiempo parado. Varios amigos habían pasado por el SR (Lander, Scop y Malaika) y aunque solo continuaba Malaika todos hablaban bien de esta costumbre, aunque podían aparecer molestias.

En estos 6 meses he conseguido parte de los 2 propósitos que me propuse con esto, bajar peso y continuidad. Lo segundo ya está en el bote viendo estos 6 meses transcurridos y en lo del peso estamos en ello. De momento han caído 10kg aunque ahora con las Navidades se ha frenado algo.

En estos últimos meses además estoy contando con la ayuda de Iván (un amigo de los paquetes) y eso me ha llevado a bajar 2 veces de 50' en el 10K y en la última a hacer 47'05'' en la San Silvestre Vallecana siendo esta mi 3ª mejor marca en 10K.

No sé donde estará el final pero con todas las alegrías que me está dando esto del Streak Running de momento lo único que me planteo es seguir con ello.

Un saludo y ¡¡FELIZ 2014!!

50 DIAS

Cuando empecé con el Streak Running la única intención era correr a diario para coger continuiad y bajar de peso. Pues con las vacaciones los días han ido pasando y casi sin querer nos hemos zampado 50 días. En el mundo del Streak Running son unas migajas esto de correr 50 días pero para mi es mi primer pequeño triunfo.

En estos 50 días he recorrido 266,42km, lo que me da una media de 5.3km, pero lo más importante ha sido que la báscula se ha situado en los 94.5kg. 

Y es por eso por lo que lo considero mi primer triunfo de esta nueva etapa. Los objetivos con los que comencé esta aventura se están cumpliendo. Se que llegaran momentos de bajón y momentos duros y para ello me voy preparando.

Ahora los fríos datos para que quede constancia de como han sido las semanas:

Lunes 15 Julio 30’15'' para 4.40km

Martes 16 de Julio 30’16’’ para 4.46km

Miércoles 17 de Julio 30’02’’ para 4.47km

Jueves 18 de Julio 30’03’’ para 4.61km

Viernes 19 de Julio 30’07’’ para 4.35km

Sábado 20 de Julio 1h04’53'' para 10km

Domingo 21 de Julio 32’34’’ para 5km

Lunes 22 Julio 30’01'' para 4.35km

Martes 23 de Julio 30’01’’ para 4.37km

Miércoles 24 de Julio 30’56’’ para 4.66km

Jueves 25 de Julio 30’30’’ para 4.37km

Viernes 26 de Julio 30’01’’ para 4.42km

Sábado 27 de Julio 30’07'' para 4.53km

Domingo 28 de Julio 30’05’’ para 4.75km

Lunes 29 Julio 30’07'' para 4.76km

Martes 30 de Julio 35’27’’ para 5.35km

Miércoles 31 de Julio 34’55’’ para 5.32km

Jueves 1 de Agosto 35’12’’ para 5.61km

Viernes 2 de Agosto 34’28’’ para 5.36km

Sábado 3 de Agosto 30’02'' para 4.68km

Domingo 4 de Agosto 1h03’04’’ para 10km

Lunes 5 Agosto 35’11'' para 5.24km

Martes 6 de Agosto 30’01’’ para 4.66km

Miércoles 7 de Agosto 36’43’’ para 5.66km

Jueves 8 de Agosto 30’11’’ para 4.64km

Viernes 9 de Agosto 30’13’’ para 5.16km

Sábado 10 de Agosto 30’19'' para 4.92km

Domingo 11 de Agosto 1h04’39’’ para 10.21km

Lunes 12 Agosto 35’01'' para 5.24km

Martes 13 de Agosto 30’05’’ para 4.63km

Miércoles 14 de Agosto 35’01’’ para 5.39km

Jueves 15 de Agosto 30’03’’ para 4.50km

Viernes 16 de Agosto 35’01’’ para 5.48km

Sábado 17 de Agosto 55’26'' para 8.90km

Domingo 18 de Agosto 30’02’’ para 4.40km

DE VACACIONES

Pues ahora ando unas semanas de vacaciones en las que he llevado mi Streak Running de Madrid a Eurodisney y luego a Guardamar del Segura. A mi regreso ya pondré los datos de estas semanas que han ido pasando. De momento voy por mi día 33 y todo en orden.

SEGUNDA SEMANA DE STREAK RUNNING

El camino comienza a alargarse y esta semana se ha completado la segunda. Hay algunos días que cuesta madrugar (el despertador suena a las 6:15am) y otros días cuesta ir cogiendo el ritmo en los primeros metros, pero lo mejor de todo hasta ahora es que al final todo eso se vence y me lleva a acabar mi sesión de running. De momento las sesiones son mínimo de 30' aunque las instrucciones del puro Streak Running establecen que el mínimo diario es 1 milla. De momento mi mínimo está en 30' pero no descarto si un día me veo muy cargado o cansado ir al mínimo de 1 milla, aunque de momento seguiré con mis 30'. El peso esta semana ha bajado de 100.7kg a 99.0kg si bien es cierto que algún día la báscula ha marcado 98.0kg. De momento el peso va bajando y es lo importante. La semana en datos fríos ha quedado de la siguiente manera:

Lunes 8 Julio 30’01'' para 4.11km

Martes 9 de Julio 30’02’’ para 4.15km

Miércoles 10 de Julio 30’01’’ para 4.48km

Jueves 11 de Julio 30’03’’ para 4.53km

Viernes 12 de Julio 30’02’’ para 4.44km

Sábado 13 de Julio 30’03'' para 4.47km

Domingo 14 de Julio 1h01’32’’ para 10km

Total de la semana 4h01’47’’ para 36.18km

UNA NUEVA ETAPA Y EL COMIENZO DEL STREAK RUNNING:

Lleva un tiempo este chiringuito con muy poca actividad igual que mis zapatillas así que a ambas le he decidido a buscarle una solución. La bascula se pronunció el Lunes 1 de Julio marcando de nuevo un pesaje por encima de los 100kg y hacía ya 7 años que eso no ocurría. La desgana, el comer y el no correr me han devuelto a un pesaje que pensaba nunca volvería y más sabiendo que logré salir hace unos años de mi máximo de 111kg para correr un maratón en 78.9kg. El caso es que le tenía que poner fin y decidí que la forma de buscar continuidad al menos al principio era obligarme a coger una rutina y así convertir el correr en una actividad más dentro de mi vida diaria. Así que he dado la bienvenida a mi nueva etapa del Streak Running, se trata de una tendencia (rutina, forma de correr, estilo de vida o moda) que nace en USA y que impulsa a todo aquel que quiere realizarlo a al menos correr diariamente 1 milla. De momento mi mínimo es trotar 30’ sin ritmo prefijado y sin descartar bajar a esa milla si mi cuerpo no se adapta a los 30’. Esta semana parece haber ido bien y mi cuerpo inicialmente lo ha agradecido y notado en el peso ya que esta mañana la báscula indicaba 98.6kg. Las cifras en frío han sido:

Lunes 1 Julio 31’ para 4.5km

Martes 2 de Julio 31’14’’ para 4.6km

Miércoles 3 de Julio 30’17’’ para 4.26km

Jueves 4 de Julio 31’01’’ para 4.6km

Viernes 5 de Julio 30’01’’ para 4.35km

Sábado 6 de Julio 30’ para 4.55km

Domingo 7 de Julio 1h05’33’’ para 10km

Total de la semana 4h39’11’’ para 36.87km

El Lunes que viene volveré con más datos y sensaciones ;)

SEMANAS 5ª-7ª

Como llevo unas semanas sin aparecer por aquí meto el resumen de lo acontecido hasta hoy.

5ª SEMANA 0gr y 36Km
Semana sin perdida de peso y primera semana de escaleras :)
Los entrenos han sido los siguientes:

Lunes: Rodaje suave de 40' @ 6'51''
Jueves: Calentamiento 20' + 2 x Escaleras + 15' enfriamiento
Sábado: Fondo 13K @ 5'57''
Domingo: Carrera Suave 10K a 6'20''


6ª SEMANA -1.7kg y 28K
Semana caótica por culpa del trabajo, ya que con el cmabio de horario se me complicó el fin de semana.

Los entrenos han sido los siguientes:

Martes: Carrera suave con carro doble 30' @ 6'37''
Jueves: Fartlek 7.66K @ 6'27''
Viernes: Carrera suave 55' @ 6'10''
Domingo: Calentamiento 15' + Test 3K @ 4'54'' + 10' enfriamiento @ 6'11''


7ª SEMANA +200gr y 43K

Semana que me deja muy contento por las sensaciones en los entrenos aunque en cuanto a peso toca una pequeña subida. Sobretodo muy contento por esa primera Tapia por debajo de 6'

Los entrenos han sido los siguientes:

Martes: Carrera suave con carro doble 45' @ 6'24''
Jueves: Calentamiento 20' + 3 x Escaleras + 15' enfriamiento
Viernes: Carrera suave 45' @ 6'23''
Domingo: Fondo 16K @ 5'52''.

4ª SEMANA 0gr y 36KM

Semana complicada ya que arrastraba el cumpleaños de mis sobrina y lo enlazaba con el de mi hijo mayor ¡¡FELICIDADES DIEGO!! Y como uno es como es, pues complicado eso de resistirse al típico trozo de tarta. En resumen, la perdida de peso esta semana ha sido nula :(

En cuanto a los entrenamientos, esos han ido mejor sobre todo las sensaciones de estos. He acabado con una Tapia a buen ritmo y como dijo Carlos (Darth) posiblemente la última por encima de 6' esta temporada (eso habrá que verlo, jejeje).

Los entrenos han sido los siguientes:

Lunes: Rodaje suave de 40' @ 6'34''
Miercoles: Calentamiento 15' + 4 x TC + Enfriamiento 15'. Lo que sacan 6.5K @ 6'12''
Sábado: Calentamiento 15' + 2 x (2' fuertes + 2' rec + 1' fuerte + 1' rec) + 15' enfriamiento. Para 7.1K @ 5'55''
Domingo: Tapia 16K @ 6'07''

Una semana más en la buchaca y a seguir currandoselo :) El Lunes que viene más.

3º SEMANA 300gr y 36K

Tercera semana de la temporada y primera con el Plan del Mister. Esta semana el peso ha bajado menos (ha sido el cumpleaños de mi sobrina) pero las sensaciones en los entrenos han sido mejores, así que es cuestión de ponerse algo más serio con el peso.

Las sesiones han quedado distribuidas así:

Martes: 20' cal + 8xcuestas + 10' enfriamiento (total 7K)
Jueves: 35' suaves @ 6'30'' para 5.6K
Sábado: 45' suaves (los 10' finales más ligeros). 7.7K @ 6'
Domingo: Tapia, 16K @ 6'12'' lo que significa 8'' menos por kilómetro.

Esta semana vuelve a ser de 4 días y además coincide con el cumpleaños de Diego (mi hijo mayor) así que a vigilarse con el pero que con el dulce soy peligroso jejeje.

Hasta el Lunes.

2ª SEMANA 1.2kg y 38K

En esta semana hemos ido volviendo a la rutina y aunque el peso ha tenido variaciones hemos acabado bien -1.2kg en la semana (-1.6kg acumulado).

En cuanto a las sesiones, esta semana han sido solo 4 sesiones y así parece que vamos a seguir un tiempo, ya que esta semana empezamos con los planes del Mister y van a ser esos 4 días.

Las sesiones se han distribuido así:

Lunes: 6.03km @ 6'25''
Miercoles: 6.39 @ 6'16''
Viernes: 10K @ 6'22''
Domingo: 16K @ 6'21''

En esta semana que entra comenzamos con sesiones de Fuerza y además añadimos algo más de control a la comida y mucha atención a la hidratación y al juego que nos dará beber agua fría.

Hasta el Lunes que viene :)

1ª SEMANA 400gr y 38KM

Semana que me deja bastante satisfecho, algo menos en el aspecto físico que en el anímico. El objetivo inicial es perder 8 kilos de aquí al 1 de Enero e ir recuperando el gusto por correr y su rutina, y esta última parte es la que me deja satisfecho.

He cerrado esta semana con 5 días de entreno según le aptecía al cuerpo y las sesiones han quedado así:

Lunes: 50' @6'31'' (7.6K)
Martes: 32' @6'24'' (5K)
Miercoles: 30'50'' @6'18'' (4.9K)
Sábado: Calentamiento 10'57'' @6'12'' + Milla de Rivas en 7'30'' @ 4'41'' + Soltar 12'54'' @5'54'' (2.2K)
Domingo: 15K en La Tapia @6'24''

En la Milla de Rivas comparandola con el año pasado solo saco la conclusión de que he llegado peor. El año pasado hice 7'10'' pero tambien es cierto que empecé a entrenar con regularidad en Agosto.

No es mucho para comenzar pero las sensaciones recuperadas son lo que me dan esperanzas de que volvemos a la senda.

En cuanto al peso la bajada no es significativa y solo me fijaré en la bajada de Lunes a Lunes ya que durante la semana se producen varios picos.

El Lunes que viene más.

¡¡Corre Forrest Corre!!

Pués eso que cada Septiembre llegamos con la misma historia, estoy pasado de kilos y comienza la temporada donde queremos fijar objetivos ¿Como voy a hacerlo bien si cada Septiembre ando igual?

Como está algo complicado y de momento no puedo asegurar un objetivo claro (aunque me gustaría que fuera Barcelona), de momento he decidido hasta nueva orden (del Mister claro está) hacer lo que hacía Forrest Gump, correr correr y correr. Sin ritmo fijo, sin duración determinada, solo por recuperar el placer de trotar y trotar y disfrutar de esto.

Iré contando como avanzan las semanas (al menos eso pretendo).

Proyecto "X IN A ROW"

A las buenas. Lo primero reconocer que tengo el chiringuito muy muy abandonado y a falta de una crónica de la Maratónde Sevilla y es que entre que no se cumplieron parte de los objetivos y que me puse a viajar por motivos de trabajo, al final ha quedado algo desatendido este pequeño ricón. Han sido unas semanas con pocos entrenos en general y sobre todo con muchas escusas para salir a correr.

En busca de objetivos, de voluntad, de nuevas metas llegó la compra de un carro doble y con esto la escusa perfecta para poner en liza una de las ideas que me rondaban la cabeza hace tiempo, correr X días seguidos. El objetivo principal es hacer algo de ejercicio a diario y con ello regularidad. Muchos de estos días los compartiré con los enanos en el carro y supongo que esos días seran poco exigentes, 30' o 40' de carro suave a ritmo abuela :)

¿Donde está la meta? ¿Donde pongo el final? En principio seran 50 días y una vez lleguemos allí analizaremos lo pasado y como estamos, podrá ser ese el final o podra acabarse antes, pero así son muchos de mis proyectos los comienzo con mucha ilusión y a veces se vienen abajo por diversos motivos, la gran mayoría por mi culpa.

En fin que intentaré actualizar con la mayor frecuencia posible y plasmar que he ido haciendo.

Saludetes.

¡¡¡LLEGÓ LA CITA FINAL!!!

Como dicta el título de entrada ¡¡Llegó la cita final!! Hemos recorrido un largo camino y otra vez volvemos a estar en la salida de un Maratón. El camino ha sido largo y duro pero una vez más las ganas, el sacrificio y el buen hacer nos han traido hasta aquí.

En esta nueva etapa quiero dar las gracias a mis compañeros de entrenos (Lander, Darth, Sandp, Jordan, Nibble, Zerolito, Pardillete, Paloma, Canillas, Txamo, Josito, Malaika, Locomotoro, Micra, Cabesc, Uros, Malagueta, Angeltroton, Angie y cualquier paquetillo con el que he compartido algún que otro metro). En ese elenco que GRANDES personas sobre todo me han acompañado muchos kilómetros Lander, Darth, Sandp y Uros, y han hecho que esta preparación fuera más amena y llevadera. Pero sobre todo quiero dar las gracias al Mister a Malagueta que me ha guiado por el buen camino quemando etapas sin prisas pero afianzando bien el camino.

El camino como he dicho ha sido largo y durillo pero he disfrutado mucho. ahora solo queda refrendarlo en una buena carrera independientemente del tiempo que nos salga.

Así que con estas lineas me despido hasta la vuelta donde ya comentaré como ha ido y que me traigo debajo del brazo que a buen seguro seran un puñado de buenas experiencias y vivencias paquetiles y familiares :)

Hasta la vuelta.

NAVIDAD Y LO GORDO PARA SEVILLA

Llegaba la Navidad y el Año nuevo y con ello los entrenos gordos de cara a Sevilla. En estas semanas han caido las tiradas de 27 (como ya comenté en la anterior entrada) y una tirada de 32K ¡¡Una doble Tapia!!. La verdad es que afrontarla daba bastante respeto pero una vez pasado creo que he recuperado bien y he salido reforzado de este entreno.

El camino hacia Sevilla va tocando a su fin y ya estamos entrenando ritmo para la Media Maratón de Santa Pola que será el Domingo 23 donde buscamos bajar de 1h45' y ¡¡A por ello que vamos!!

En este tiempo también acudí como cada año al Trofeo Paris (la carrera del foro elatleta.com) y disfruté como todos los años de una carrera realizada para y por corredores populares. Mi tiempo fué de 49'00'' memorizando el rimto de cara a la mencionada Media Maratón.

Saludetes y seguiremos informando :)

DE NAVIDAD

Ha sido una semana durilla pero que me dejan muy muy contento ya que finalice el Domingo una tirada de 27Km a 5'34" y con muy buenas sensaciones.

Ademas estoy compartiendo estos rodajes con mis amigos del correl y eso no tiene precio.

Al finalizar las Navidades concretaré mas.

¡¡Feliz Navidad y Feliz Año!!