miércoles, 26 de septiembre de 2007

13ª SEMANA: … A POR MÁS KILÓMETROS


Esta era una semana dura, no solo por los kilómetros (había que completar 62K), sino mas por los 6 días de entrenamiento, acabando con un fin de semana muy duro, ya que mi Club de Agility www.lealcan.com organizaba una prueba doble (Sábado tarde y Domingo mañana).

Los kilómetros fueron cayendo en las sesiones, el Lunes 7,5K a ritmo regenerativo (6’05’’), el Martes día de series con 20’ de calentamiento, mas 4x100 y 3x2000 a 4’48’’. El Miércoles 7,5K también a ritmo regenerativo. El Jueves tocó una de cambios de ritmo de 9K repartido en 4K a 5’15’’, 3K a 5’05’’ y 2K de nuevo a 5’15’’. El Viernes llegó el descanso para dar paso a ese fin de semana duro. El Sábado por la mañana hicimos un progresivo de 6K y fuimos de 5’05’’ a 4’55’’. Y dejamos la tirada larga para la tarde del Domingo que con la música y el carrusel en los cascos nos fuimos a los 23K, haciéndolo en 2:26:00.

La competición de mi Club de Agility se dio bien, siendo el Sábado 7º y dejándonos a falta de 11 puntos para meternos en la Copa (una especie de Campeonato de España) y el Domingo fuimos 5º, dándonos como resultado final y buen fin de semana. Este fin de semana que viene ahora esperemos confirmar nuestra clasificación para esa Copa, lo que nos permitiría desconectar de competiciones de Agility hasta pasado San Sebastián.

Hasta la semana que viene.

lunes, 17 de septiembre de 2007

12ª SEMANA: REGENERATIVA Y ASIMILACIÓN

Esta semana nos tenía que servir para ver como asimilábamos los kilómetros de la semana anterior y además teníamos un test de 2000 para comprobar la evolución (el anterior en 9’11’’ el 19 Julio). Además volvíamos a los 6 días de entreno descansando solo el Viernes, algo que teníamos olvidado desde hace 2 meses.

El Lunes Regenerativo de 40’ a 6’32’’ con las piernas pesadas hasta el 2K, por el rodaje del Domingo que fue en progresivo.

El Martes volvimos a la pista para unas nuevas series de 400. Esta vez las series salieron entre 1’50’’ y 1’52’’ y la última la hicimos fuerte en 1’28’’.

El Miércoles un Regenerativo de 45’ a 7’05’’ para soltar las piernas de las series del día anterior.

El Jueves tocaba el test, hicimos un calentamiento hasta el parque, ya que al ser las fiestas de Rivas la pista de atletismo estaba cerrada. En el test sufrimos un poco y es que el calor ese día se notó mucho. Al final 8’33’’, lo que no está nada mal si lo comparamos con el anterior.

El Sábado una carrerita suave de 8K a 6’05’’ con buenas sensaciones. Rodando por la mañanita y algo de fresquito.

El Domingo tocaba una salida de 15K a 6’32’’. El comienzo fue raro porque notaba las piernas algo cargadas, pero a partir del 4K me sentí muy cómodo acabando bastante fuerte. En general buenas sensaciones, salvo ese comienzo algo dubitativo.

Como conclusión a esta semana veo que hemos asimilado bien la carga de kilómetros, pero nos planteamos una visita a algún fisioterapeuta para un masaje de descarga. Será la primera vez que haga esto así que ya veremos cómo va.

Una semana menos para Donosti, y ya solo quedan 10. La semana que viene más.

lunes, 10 de septiembre de 2007

11ª SEMANA: SEGUIMOS ACUMULANDO KILÓMETROS.

Esta semana teníamos que completar 59 kilómetros y la verdad es que iba a ser nuestro máximo, pero estaría más repartida teniendo 3 tiradas medio largas. En esta semana descansaríamos el Lunes y el Sábado por lo que no comenzamos hasta el Martes.

El Martes completamos una salida de 15K a 6’32’’ en la que costó coger el ritmo hasta el kilómetro 4, pero que nos dejo un buen ritmo en el resto del entreno.

El Miércoles era un día de series cortas y volvíamos a la pista de atletismo para completarlas. En este entreno hicimos un calentamiento de 20’ mas 4 series de 100 para coger velocidad y ponernos con las 10 series de 400. Casi todas las series de 400 estuvieron entre 1’52’’ y 1’54’’ que es lo que nos había pedido el Mister. Nos permitimos el “lujo” de hacer la última serie en 1’37’’ sin ir a tope. Las sensaciones de la sesión fueron buenas en general.

El Jueves hicimos un regenerativo de 7K a 7’en el que notamos las piernas algo cansadas por las series del día anterior.

El Viernes hicimos una salida de 14K a 6’32’’, nos sentimos muy bien en todo el entreno y totalmente recuperado de la pesadez de piernas del día anterior.

El Domingo era una tirada de 15K pero en progresivo, comenzando a 6’32’’ y cambiando en el 5K a 6’04’’ y en el 10K a 5’40’’. Acabamos muy contentos porque las sensaciones habían sido muy buenas.

Sacamos un balance positivo por el número de kilómetros y esperando a la semana siguiente para comprobar la asimilación de lo realizado.

Nos vemos la próxima semana.

martes, 4 de septiembre de 2007

10ª SEMANA: CADA VEZ QUEDA MENOS

Aquí estamos después de haber llegado a los 55 kilómetros esta semana. Es cierto que teníamos que haber llegado a los 60 kilómetros, pero el coco nos traicionó y nos dejo a falta de 5 kilómetros.

Los entrenos han estado bien y hemos ido asimilándolos bien. Comenzamos la semana el Lunes con un rodaje regenerativo de 30’ más un 3000 por sensaciones donde nos fuimos a 15’57’’. El Miércoles le sumamos un rodaje de 10K en 1:10:05 con unas pulsaciones bajitas, 138. El Jueves fue un día de series largas y duras (como la vida misma, jejeje), se hizo primero un calentamiento de 20’ y a este le siguieron las series, 3x3000 en 15’18’’ que estuvieron muy bien, pero podrían haber estado mejor ;). El Viernes era de descanso pero pasamos un día raro ya que durmiendo cogimos algo de frio. El Sábado tocaba un entreno intenso de 5K y se hizo en 25’35’’ pagando un inicio muy rápido y un poco el malestar corporal. El Domingo era la tirada larga, tocaban 23K. El cuerpo se resentía un poco del pequeño resfriado pero aún así decidí salir. Los kilómetros fueron cayendo y el ritmo era bueno. En el kilómetro 18 una parada técnica hizo que no volviéramos a arrancar 1:59:42. Esto de rodar solo tiene sus grandes inconvenientes. Una vez hablado con el Mister, hemos llegado a la conclusión que el factor psicológico hay que entrenarlo más (estamos un poco débiles en esta parte).

Esta semana que comenzamos ahora es Regenerativa, que aunque no bajaremos en kilómetros (tenemos un debe en la cuenta y hay que recuperarlos) si que lo haremos en ritmo. Ya tenemos dorsal para el Test y será en la I Media Maratón de Alcalá, que será el 21 de Octubre. Quedan 12 semanas para San Sebastián y aun no tenemos el dorsal, habrá que ir pensando en cogerlo y así añadir algo de motivación en ese punto psicológico. La semana que viene más ;).