lunes, 27 de agosto de 2007

9ª SEMANA: LA VUELTA “AL COLE” y 91 DIAS PARA LA GRAN CITA

Pues ya en casa tocaba volver a rodar por los sitios habituales. Al menos esto se traducía en recorridos conocidos.

Al volver tarde el Lunes de las vacaciones nos saltamos el primer entreno de la semana (Regeneración de 45’ + 2000), empezábamos bien jejeje. El Martes para resarcirnos de ese entreno perdido tocó un entrenamiento bastante divertido (Calentamiento 20’ a 6’30’’ + 4x100 en 30’ + Series a 5’) Las series eran 1000+2000+3000+1000 y todas a 5’. Salieron muy bien y nos fuimos a casa con muy buenas sensaciones. El Jueves hicimos un Regenerativo de 45’ a 7’ más un 2000 en 9’27’’ que nos dejó también un buen sabor de boca. El Viernes hicimos un entreno de cambios de ritmo intercalando Intenso 5’ con Recuperación de 3’, para completar 35’. Toda la semana iba enfocada para el rodaje del Domingo, una tirada larga de 20K a 6’30’’ que se esperaba con ganas.

El entreno fue bastante mal los últimos 3K y pensamos que pudo influir mucho en ello la cena de la noche anterior (bastante escasa por cierto) y eso que el ritmo con el que se llegó al 17K era bueno (1h49’52’’ un ritmo de 6’27’’). El caso es que en los últimos 3K me topé con un muro, las piernas no iban y la cabeza comenzó a flojear. Todo esto me hizo ponerme al final en 2h12’15’’, lo que me alejó del tiempo previsto pero al menos acabé el entreno. En otras ocasiones anteriores hubiera tirado la toalla.

Lo dicho, cosas positivas para sacar esta semana y apuntar para el futuro.
La semana que viene más ;).

lunes, 20 de agosto de 2007

7ª Y 8ª SEMANAS: VACACIONES SIN FRENAR LA ZAPATILLA


Estas 2 semanas comenzaban en Madrid pero a finales de la primera nos trasladaríamos a Cenes de la Vega (Granada). Para no extendernos mucho lo reflejo en un cuadro:

Lunes 6 Agosto: 35’ a 6’30’’ + 2000 en 10’ Buenas sensaciones.

Martes 7 Agosto: Calentamiento 3K + 2x3000 a 5’ (15’03’’ y 15’04’’). Muy buenas sensaciones.

Jueves 9 Agosto: Regeneración de 45’ a 6’30’’ + 2000 en 9’27’’. Muy buenas sensaciones

Viernes 10 Agosto: Calentamiento 10’ + Carrera intensa 5K (26’10’’). Primer entreno en Granada, buenas sensaciones.

Domingo 12 Agosto: Tirada larga de 17K a 6’04’’ (1h41’54’’). Muy buenas sensaciones. Ritmo algo más rápido. Pequeño incidente con la abeja.

Lunes 13 Agosto: Regeneración a 7’05’’ + 3000 a 5’11’’. Buenas sensaciones.

Miércoles 15 Agosto: Fartlek de 30’ a 6’04’’. Se le añaden 10’ de calentamiento. Buenas sensaciones.

Viernes 17 Agosto: Regeneración 45’ a 6’30’’ + 3000 a 5’. Buenas sensaciones.

Domingo 19 Agosto: Rodaje largo de 15K a 6’04’’ (1h31’15’’). Buenas sensaciones.


Estos han sido los entrenos. El incidente curioso/peligroso fue el Domingo 12 de Agosto. En la tirada larga a mitad de recorrido más o menos, por llevar la boca abierta, me entró una abeja en la boca y al escupirla me dejó un recadito en forma de picotazo en la lengua. Como la sensación era como de haberme tragado una espina, seguí corriendo (inconsciente de mi). A las 3 horas y previa visita a una Farmacia aparecí en urgencias por que las molestias era algo mayores. Resultado: Chutazo de Urbasón y Polaramine y charlita de la doctora diciéndome que la próxima vez no espere tanto.

La verdad es que las vacaciones han sido un empuje de moral alto, porque se han completado los entrenos y con muy buenas sensaciones.

Nos vemos la semana que viene ;).

lunes, 6 de agosto de 2007

6ª SEMANA: DE ESTRENO EN “LA TAPIA”

Esta semana comenzaba sabiendo que era una semana de asimilación y a la vez descanso una vez habíamos establecido una nueva MMP en 10K. Moralmente era un empujón que se necesitaba aunque no eran ni el perfil ni el clima idóneo para hacerlo.

Ha sido una semana corta al rodar solo 4 días pero intensa, ya que se han incrementado un poco los ritmos y además hemos debutado en “La Tapia” todo un acontecimiento a nivel atlético popular en Madrid, al menos para la gente que nos movemos en los foros.
El Martes se rodaron 6,8K a 6’ con buenas sensaciones. Esto daba paso al Jueves, el día de “La Tapia de Verano”.

Los Jueves se juntan corredores de todos los niveles pero con el mismo objetivo, rodar juntos, pasarlo bien y de paso entrenar. En esta ocasión me estrenaba en “La Tapia” con un Paquete Ilustre, nuestro flamante campeón de La I Liga Paquetil “Mr. Lander” (en la foto). Para este debut nos acompañaron Paquetes de la talla de Malagueta, Equis, Txamo, Angetrontón, Angie, Digilogic, Mjosita y unos cuantos muchos foreros de elatleta.com. Fue un lujo de entrenamiento para completar 9,8K, acabando con un 2000 rapidillo que nos dejó las piernas a tono. Es muy típico quedarse a lo que en “La Tapia” se denomina “El Post”, pero esta vez no ha podido se ya que yo estaba en casita con mi Mami esperando que regresase rapidillo. En otra ocasión acompañaremos a Papi y nos quedaremos a ese Post, dicen que se ven lindos manjares y tremenda música ambiente, para acabar con un muy buen Unplugged.

El Viernes se rodaron 4,8K a ritmo de regeneración para preparar las piernas para el rodaje del Domingo. Llegó el Domingo con la mente puesta en completar los 15K a ritmo de 5’40’’, era algo exigente pero teníamos pensado afrontarlo con moral y ánimo. El rodaje comenzó bien hasta el 4K que comenzó a llover y la humedad aumento mucho haciéndonos bajar el ritmo. Se pasó el 10K en 59’, llegando a los 15K en 1h33’. Exigente entrenamiento y cumplido uno de los 2 objetivos que era al menos completar la distancia y acumular kilómetros.

Esta semana que comienza ahora da paso a un nuevo ciclo y esperaremos las pautas del Mister (José Cejas) y su equipo Ecoaventuracordoba (del que me siento parte) y del que un día haremos una entrada en el Blog para presentarlos.

Saludetes y nos vemos en 2 semanas que empezamos unas vacaciones/concentración en Granada