SEMANAS 5ª-7ª

Como llevo unas semanas sin aparecer por aquí meto el resumen de lo acontecido hasta hoy.

5ª SEMANA 0gr y 36Km
Semana sin perdida de peso y primera semana de escaleras :)
Los entrenos han sido los siguientes:

Lunes: Rodaje suave de 40' @ 6'51''
Jueves: Calentamiento 20' + 2 x Escaleras + 15' enfriamiento
Sábado: Fondo 13K @ 5'57''
Domingo: Carrera Suave 10K a 6'20''


6ª SEMANA -1.7kg y 28K
Semana caótica por culpa del trabajo, ya que con el cmabio de horario se me complicó el fin de semana.

Los entrenos han sido los siguientes:

Martes: Carrera suave con carro doble 30' @ 6'37''
Jueves: Fartlek 7.66K @ 6'27''
Viernes: Carrera suave 55' @ 6'10''
Domingo: Calentamiento 15' + Test 3K @ 4'54'' + 10' enfriamiento @ 6'11''


7ª SEMANA +200gr y 43K

Semana que me deja muy contento por las sensaciones en los entrenos aunque en cuanto a peso toca una pequeña subida. Sobretodo muy contento por esa primera Tapia por debajo de 6'

Los entrenos han sido los siguientes:

Martes: Carrera suave con carro doble 45' @ 6'24''
Jueves: Calentamiento 20' + 3 x Escaleras + 15' enfriamiento
Viernes: Carrera suave 45' @ 6'23''
Domingo: Fondo 16K @ 5'52''.

4ª SEMANA 0gr y 36KM

Semana complicada ya que arrastraba el cumpleaños de mis sobrina y lo enlazaba con el de mi hijo mayor ¡¡FELICIDADES DIEGO!! Y como uno es como es, pues complicado eso de resistirse al típico trozo de tarta. En resumen, la perdida de peso esta semana ha sido nula :(

En cuanto a los entrenamientos, esos han ido mejor sobre todo las sensaciones de estos. He acabado con una Tapia a buen ritmo y como dijo Carlos (Darth) posiblemente la última por encima de 6' esta temporada (eso habrá que verlo, jejeje).

Los entrenos han sido los siguientes:

Lunes: Rodaje suave de 40' @ 6'34''
Miercoles: Calentamiento 15' + 4 x TC + Enfriamiento 15'. Lo que sacan 6.5K @ 6'12''
Sábado: Calentamiento 15' + 2 x (2' fuertes + 2' rec + 1' fuerte + 1' rec) + 15' enfriamiento. Para 7.1K @ 5'55''
Domingo: Tapia 16K @ 6'07''

Una semana más en la buchaca y a seguir currandoselo :) El Lunes que viene más.

3º SEMANA 300gr y 36K

Tercera semana de la temporada y primera con el Plan del Mister. Esta semana el peso ha bajado menos (ha sido el cumpleaños de mi sobrina) pero las sensaciones en los entrenos han sido mejores, así que es cuestión de ponerse algo más serio con el peso.

Las sesiones han quedado distribuidas así:

Martes: 20' cal + 8xcuestas + 10' enfriamiento (total 7K)
Jueves: 35' suaves @ 6'30'' para 5.6K
Sábado: 45' suaves (los 10' finales más ligeros). 7.7K @ 6'
Domingo: Tapia, 16K @ 6'12'' lo que significa 8'' menos por kilómetro.

Esta semana vuelve a ser de 4 días y además coincide con el cumpleaños de Diego (mi hijo mayor) así que a vigilarse con el pero que con el dulce soy peligroso jejeje.

Hasta el Lunes.

2ª SEMANA 1.2kg y 38K

En esta semana hemos ido volviendo a la rutina y aunque el peso ha tenido variaciones hemos acabado bien -1.2kg en la semana (-1.6kg acumulado).

En cuanto a las sesiones, esta semana han sido solo 4 sesiones y así parece que vamos a seguir un tiempo, ya que esta semana empezamos con los planes del Mister y van a ser esos 4 días.

Las sesiones se han distribuido así:

Lunes: 6.03km @ 6'25''
Miercoles: 6.39 @ 6'16''
Viernes: 10K @ 6'22''
Domingo: 16K @ 6'21''

En esta semana que entra comenzamos con sesiones de Fuerza y además añadimos algo más de control a la comida y mucha atención a la hidratación y al juego que nos dará beber agua fría.

Hasta el Lunes que viene :)

1ª SEMANA 400gr y 38KM

Semana que me deja bastante satisfecho, algo menos en el aspecto físico que en el anímico. El objetivo inicial es perder 8 kilos de aquí al 1 de Enero e ir recuperando el gusto por correr y su rutina, y esta última parte es la que me deja satisfecho.

He cerrado esta semana con 5 días de entreno según le aptecía al cuerpo y las sesiones han quedado así:

Lunes: 50' @6'31'' (7.6K)
Martes: 32' @6'24'' (5K)
Miercoles: 30'50'' @6'18'' (4.9K)
Sábado: Calentamiento 10'57'' @6'12'' + Milla de Rivas en 7'30'' @ 4'41'' + Soltar 12'54'' @5'54'' (2.2K)
Domingo: 15K en La Tapia @6'24''

En la Milla de Rivas comparandola con el año pasado solo saco la conclusión de que he llegado peor. El año pasado hice 7'10'' pero tambien es cierto que empecé a entrenar con regularidad en Agosto.

No es mucho para comenzar pero las sensaciones recuperadas son lo que me dan esperanzas de que volvemos a la senda.

En cuanto al peso la bajada no es significativa y solo me fijaré en la bajada de Lunes a Lunes ya que durante la semana se producen varios picos.

El Lunes que viene más.