lunes, 7 de noviembre de 2016

RUMBO A AS PONTES 2017 4/37


Pues lo que he comprobado esta semana es que los fines de semana en los que toque guardia hay que dejar los entrenos a lo que salga. Este fin de semana ha ocurrido así por lo que el entreno largo del Domingo al final no lo hice :(. En fin un día de descanso ganado. Aun así la semana no ha quedado mal del todo:


Camino As Pontes 4/37
L 45' Bici Indoor + 1500m Natación 30'23" series respiración
108km Flaca 4h20  
X DESCANSO
8.6km 50' Run + 1500m Natación 30'42" series respiración
V 60' Bici Indoor
S 60' Bici Indoor
D DESCANSO


Y nos migramos a un nuevo sitio que me es más sencillo de editar y que ha ido mejorando con los años ..... https://silvestre007.wordpress.com/

lunes, 31 de octubre de 2016

RUMBO A AS PONTES 2017 3/37



A los buenos días:

Pues aquí estamos con una semana más en el zurrón. Esta semana ha ido bien en cuanto a volumen y sensaciones. El Lunes comenzó con una suave recuperación de la tralla del Domingo anterior. Y la semana la hemos completado con una salida de 2h de carrera en grata compañía de Los Paquetes y en especial con mi compañero de batlla en la busqueda de cruzar la meta de As Pontes (Carlos Ruiz Arcos, aka Darth). Al tajo y a por la cuarta semana que al llevar festivo el Martes, tocará salida larga con la flaca.

Camino As Pontes 3/37
L 40' Bici Indoor + 1200m Natación 26'51"
M 10.4km Run
X 75' Bici Indoor + 1200m Natación 25'28"
J 65' Bici Indoor
V 9.4km 55' Run
D 19.4km 2h Run

lunes, 24 de octubre de 2016

RUMBO A AS PONTES 2017 2/37













Semana 2 donde ha entrado la Natación y en la que al ser semana en la que me tocaba estar de guardia (atención de incidencias 24h por teléfono) ha hecho que un par de entrenamientos no los pudiera hacer. Aún así la semana no ha quedado mal.

Lunes: 1200m Natación + 65' de bici indoor
Martes: 80' de bici indoor 
Miércoles: 1200m Natación + 11km carrera continua
Sábado: 105' de bici indoor
Domingo: 13K carrera continua (incluyendo los 5K de la Carrera contra el Cáncer de Rivas en 24'06").

A continuar por la semana. Buena semana a tod@s.

jueves, 20 de octubre de 2016

RUMBO A AS PONTES 2017 1/37



NUEVO RETO A LA VISTA

Hace unos meses, allá por el mes de Mayo el SR se acabó en un viaje de trabajo a San Juan (Puerto Rico). Llegaba el momento de poner un nuevo objetivo. Había comenzado con el triatlón la temporada pasada y a un amigo (Carlos Ruiz Arcos) se le había metido en la cabeza hacer un IRONMAN. ¿Nos atrevemos con ello? La preparación será muy larga y dura, como la vida misma, pero no hay nada imposible que el trabajo y la constancia no te lleven a culminar. ¡¡Venga va, lo hago contigo y lo terminamos!!

Una vez tomada la decisión queda ver cuales podían ser las citas donde debutar en la larga distancia. De inicio barajamos Klagenfurt (Austria) en plan viaje familiar largo por Europa (tanto de ida como de vuelta), pero un cambio de fechas por parte de la organización, nos hizo desestimarlo. Salieron varias candidatas (Vitoria, Empuria Brava y As Pontes). Tras valorar ediciones anteriores, calendario familiar y opiniones de gente que lo había corrido, la decisión fue elegir el NorthWest Triman en As Pontes (Galicia).

Llegaba el momento de planificar los entrenos, de estructurarlos y ver como, cuando y cuanto entrenar. tras ojear varias web y foros acabé dando con la preparación que llevó Roberto Palomar (Periodista de Marca) con Josef Arjam. Con el plan que realizaron para debutar y acabar en Lanzarote. Lo revisé a fondo y le fui haciendo modificaciones, hasta dar con un plan muy similar y que se adaptaba con mis tiempos para entrenar y con mis ritmos de entrenos.

Desde hace 1 semana y media ya estamos liados con dicha preparación e intentaré ir resumiendo aquí cada semana de la preparación. ¡¡Como muestra un botón!! Esta semana 1/37 ha salido de la siguiente manera:

Lunes: 55' de bici indoor
Martes: 70' de bici indoor
Miércoles: 55' carrera continua
Jueves: 70' bici indoor
Sábado: 30' carrera continua
Domingo: 13K carrera continua (incluyendo los 10K de CSIC en 47'43")

Pues hasta aquí esta entrada y la semana que viene más. ¡¡Poniendo rumbo a As Pontes!!

martes, 12 de abril de 2016

1000 Días de Streak Running

Han pasado muchos días desde la última entrada pero seguimos con la tontuna de darle a la zapatilla todos los días.

Durante todo ese tiempo ha habido un poco de todo, buenos entrenos, malos entrenos, buenas y malas rachas, pero siempre han acabado saliendo las ganas por salir a correr.

En este tiempo hemos pasado por etapas de un mínimo de 30' o 5km al día, y etapas de un mínimo de 2km y la verdad que es lo único que al final me ha tenido enganchado a esto.

Ahora llega una nueva etapa con nuevos objetivos, de momento el primero de ellos es bajar peso, ya que durante este tiempo ha sido algo que ha estado subiendo y bajando (aunque más lo primero). El siguiente objetivo es el Triatlón Olímpico de la Casa de Campo el 18 de Junio en el que me estrenaré en la distancia y en base a este veremos donde vamos fijando el resto.

No digo cuando volveré por este rincón puesto que al final por unas cosas o por otras me es imposible mantenerlo con asiduidad.

Gracias y nos vemos por los caminos.