lunes, 7 de noviembre de 2011

SEMANAS 5ª-7ª

Como llevo unas semanas sin aparecer por aquí meto el resumen de lo acontecido hasta hoy.

5ª SEMANA 0gr y 36Km
Semana sin perdida de peso y primera semana de escaleras :)
Los entrenos han sido los siguientes:

Lunes: Rodaje suave de 40' @ 6'51''
Jueves: Calentamiento 20' + 2 x Escaleras + 15' enfriamiento
Sábado: Fondo 13K @ 5'57''
Domingo: Carrera Suave 10K a 6'20''


6ª SEMANA -1.7kg y 28K
Semana caótica por culpa del trabajo, ya que con el cmabio de horario se me complicó el fin de semana.

Los entrenos han sido los siguientes:

Martes: Carrera suave con carro doble 30' @ 6'37''
Jueves: Fartlek 7.66K @ 6'27''
Viernes: Carrera suave 55' @ 6'10''
Domingo: Calentamiento 15' + Test 3K @ 4'54'' + 10' enfriamiento @ 6'11''


7ª SEMANA +200gr y 43K

Semana que me deja muy contento por las sensaciones en los entrenos aunque en cuanto a peso toca una pequeña subida. Sobretodo muy contento por esa primera Tapia por debajo de 6'

Los entrenos han sido los siguientes:

Martes: Carrera suave con carro doble 45' @ 6'24''
Jueves: Calentamiento 20' + 3 x Escaleras + 15' enfriamiento
Viernes: Carrera suave 45' @ 6'23''
Domingo: Fondo 16K @ 5'52''.

lunes, 17 de octubre de 2011

4ª SEMANA 0gr y 36KM

Semana complicada ya que arrastraba el cumpleaños de mis sobrina y lo enlazaba con el de mi hijo mayor ¡¡FELICIDADES DIEGO!! Y como uno es como es, pues complicado eso de resistirse al típico trozo de tarta. En resumen, la perdida de peso esta semana ha sido nula :(

En cuanto a los entrenamientos, esos han ido mejor sobre todo las sensaciones de estos. He acabado con una Tapia a buen ritmo y como dijo Carlos (Darth) posiblemente la última por encima de 6' esta temporada (eso habrá que verlo, jejeje).

Los entrenos han sido los siguientes:

Lunes: Rodaje suave de 40' @ 6'34''
Miercoles: Calentamiento 15' + 4 x TC + Enfriamiento 15'. Lo que sacan 6.5K @ 6'12''
Sábado: Calentamiento 15' + 2 x (2' fuertes + 2' rec + 1' fuerte + 1' rec) + 15' enfriamiento. Para 7.1K @ 5'55''
Domingo: Tapia 16K @ 6'07''

Una semana más en la buchaca y a seguir currandoselo :) El Lunes que viene más.

lunes, 10 de octubre de 2011

3º SEMANA 300gr y 36K

Tercera semana de la temporada y primera con el Plan del Mister. Esta semana el peso ha bajado menos (ha sido el cumpleaños de mi sobrina) pero las sensaciones en los entrenos han sido mejores, así que es cuestión de ponerse algo más serio con el peso.

Las sesiones han quedado distribuidas así:

Martes: 20' cal + 8xcuestas + 10' enfriamiento (total 7K)
Jueves: 35' suaves @ 6'30'' para 5.6K
Sábado: 45' suaves (los 10' finales más ligeros). 7.7K @ 6'
Domingo: Tapia, 16K @ 6'12'' lo que significa 8'' menos por kilómetro.

Esta semana vuelve a ser de 4 días y además coincide con el cumpleaños de Diego (mi hijo mayor) así que a vigilarse con el pero que con el dulce soy peligroso jejeje.

Hasta el Lunes.

lunes, 3 de octubre de 2011

2ª SEMANA 1.2kg y 38K

En esta semana hemos ido volviendo a la rutina y aunque el peso ha tenido variaciones hemos acabado bien -1.2kg en la semana (-1.6kg acumulado).

En cuanto a las sesiones, esta semana han sido solo 4 sesiones y así parece que vamos a seguir un tiempo, ya que esta semana empezamos con los planes del Mister y van a ser esos 4 días.

Las sesiones se han distribuido así:

Lunes: 6.03km @ 6'25''
Miercoles: 6.39 @ 6'16''
Viernes: 10K @ 6'22''
Domingo: 16K @ 6'21''

En esta semana que entra comenzamos con sesiones de Fuerza y además añadimos algo más de control a la comida y mucha atención a la hidratación y al juego que nos dará beber agua fría.

Hasta el Lunes que viene :)

lunes, 26 de septiembre de 2011

1ª SEMANA 400gr y 38KM

Semana que me deja bastante satisfecho, algo menos en el aspecto físico que en el anímico. El objetivo inicial es perder 8 kilos de aquí al 1 de Enero e ir recuperando el gusto por correr y su rutina, y esta última parte es la que me deja satisfecho.

He cerrado esta semana con 5 días de entreno según le aptecía al cuerpo y las sesiones han quedado así:

Lunes: 50' @6'31'' (7.6K)
Martes: 32' @6'24'' (5K)
Miercoles: 30'50'' @6'18'' (4.9K)
Sábado: Calentamiento 10'57'' @6'12'' + Milla de Rivas en 7'30'' @ 4'41'' + Soltar 12'54'' @5'54'' (2.2K)
Domingo: 15K en La Tapia @6'24''

En la Milla de Rivas comparandola con el año pasado solo saco la conclusión de que he llegado peor. El año pasado hice 7'10'' pero tambien es cierto que empecé a entrenar con regularidad en Agosto.

No es mucho para comenzar pero las sensaciones recuperadas son lo que me dan esperanzas de que volvemos a la senda.

En cuanto al peso la bajada no es significativa y solo me fijaré en la bajada de Lunes a Lunes ya que durante la semana se producen varios picos.

El Lunes que viene más.

martes, 20 de septiembre de 2011

¡¡Corre Forrest Corre!!

Pués eso que cada Septiembre llegamos con la misma historia, estoy pasado de kilos y comienza la temporada donde queremos fijar objetivos ¿Como voy a hacerlo bien si cada Septiembre ando igual?

Como está algo complicado y de momento no puedo asegurar un objetivo claro (aunque me gustaría que fuera Barcelona), de momento he decidido hasta nueva orden (del Mister claro está) hacer lo que hacía Forrest Gump, correr correr y correr. Sin ritmo fijo, sin duración determinada, solo por recuperar el placer de trotar y trotar y disfrutar de esto.

Iré contando como avanzan las semanas (al menos eso pretendo).

miércoles, 4 de mayo de 2011

Proyecto "X IN A ROW"


A las buenas. Lo primero reconocer que tengo el chiringuito muy muy abandonado y a falta de una crónica de la Maratónde Sevilla y es que entre que no se cumplieron parte de los objetivos y que me puse a viajar por motivos de trabajo, al final ha quedado algo desatendido este pequeño ricón. Han sido unas semanas con pocos entrenos en general y sobre todo con muchas escusas para salir a correr.

En busca de objetivos, de voluntad, de nuevas metas llegó la compra de un carro doble y con esto la escusa perfecta para poner en liza una de las ideas que me rondaban la cabeza hace tiempo, correr X días seguidos. El objetivo principal es hacer algo de ejercicio a diario y con ello regularidad. Muchos de estos días los compartiré con los enanos en el carro y supongo que esos días seran poco exigentes, 30' o 40' de carro suave a ritmo abuela :)

¿Donde está la meta? ¿Donde pongo el final? En principio seran 50 días y una vez lleguemos allí analizaremos lo pasado y como estamos, podrá ser ese el final o podra acabarse antes, pero así son muchos de mis proyectos los comienzo con mucha ilusión y a veces se vienen abajo por diversos motivos, la gran mayoría por mi culpa.

En fin que intentaré actualizar con la mayor frecuencia posible y plasmar que he ido haciendo.

Saludetes.

jueves, 10 de febrero de 2011

¡¡¡LLEGÓ LA CITA FINAL!!!

Como dicta el título de entrada ¡¡Llegó la cita final!! Hemos recorrido un largo camino y otra vez volvemos a estar en la salida de un Maratón. El camino ha sido largo y duro pero una vez más las ganas, el sacrificio y el buen hacer nos han traido hasta aquí.

En esta nueva etapa quiero dar las gracias a mis compañeros de entrenos (Lander, Darth, Sandp, Jordan, Nibble, Zerolito, Pardillete, Paloma, Canillas, Txamo, Josito, Malaika, Locomotoro, Micra, Cabesc, Uros, Malagueta, Angeltroton, Angie y cualquier paquetillo con el que he compartido algún que otro metro). En ese elenco que GRANDES personas sobre todo me han acompañado muchos kilómetros Lander, Darth, Sandp y Uros, y han hecho que esta preparación fuera más amena y llevadera. Pero sobre todo quiero dar las gracias al Mister a Malagueta que me ha guiado por el buen camino quemando etapas sin prisas pero afianzando bien el camino.

El camino como he dicho ha sido largo y durillo pero he disfrutado mucho. ahora solo queda refrendarlo en una buena carrera independientemente del tiempo que nos salga.

Así que con estas lineas me despido hasta la vuelta donde ya comentaré como ha ido y que me traigo debajo del brazo que a buen seguro seran un puñado de buenas experiencias y vivencias paquetiles y familiares :)

Hasta la vuelta.


miércoles, 12 de enero de 2011

NAVIDAD Y LO GORDO PARA SEVILLA

Llegaba la Navidad y el Año nuevo y con ello los entrenos gordos de cara a Sevilla. En estas semanas han caido las tiradas de 27 (como ya comenté en la anterior entrada) y una tirada de 32K ¡¡Una doble Tapia!!. La verdad es que afrontarla daba bastante respeto pero una vez pasado creo que he recuperado bien y he salido reforzado de este entreno.

El camino hacia Sevilla va tocando a su fin y ya estamos entrenando ritmo para la Media Maratón de Santa Pola que será el Domingo 23 donde buscamos bajar de 1h45' y ¡¡A por ello que vamos!!

En este tiempo también acudí como cada año al Trofeo Paris (la carrera del foro elatleta.com) y disfruté como todos los años de una carrera realizada para y por corredores populares. Mi tiempo fué de 49'00'' memorizando el rimto de cara a la mencionada Media Maratón.

Saludetes y seguiremos informando :)