lunes, 27 de agosto de 2007

9ª SEMANA: LA VUELTA “AL COLE” y 91 DIAS PARA LA GRAN CITA

Pues ya en casa tocaba volver a rodar por los sitios habituales. Al menos esto se traducía en recorridos conocidos.

Al volver tarde el Lunes de las vacaciones nos saltamos el primer entreno de la semana (Regeneración de 45’ + 2000), empezábamos bien jejeje. El Martes para resarcirnos de ese entreno perdido tocó un entrenamiento bastante divertido (Calentamiento 20’ a 6’30’’ + 4x100 en 30’ + Series a 5’) Las series eran 1000+2000+3000+1000 y todas a 5’. Salieron muy bien y nos fuimos a casa con muy buenas sensaciones. El Jueves hicimos un Regenerativo de 45’ a 7’ más un 2000 en 9’27’’ que nos dejó también un buen sabor de boca. El Viernes hicimos un entreno de cambios de ritmo intercalando Intenso 5’ con Recuperación de 3’, para completar 35’. Toda la semana iba enfocada para el rodaje del Domingo, una tirada larga de 20K a 6’30’’ que se esperaba con ganas.

El entreno fue bastante mal los últimos 3K y pensamos que pudo influir mucho en ello la cena de la noche anterior (bastante escasa por cierto) y eso que el ritmo con el que se llegó al 17K era bueno (1h49’52’’ un ritmo de 6’27’’). El caso es que en los últimos 3K me topé con un muro, las piernas no iban y la cabeza comenzó a flojear. Todo esto me hizo ponerme al final en 2h12’15’’, lo que me alejó del tiempo previsto pero al menos acabé el entreno. En otras ocasiones anteriores hubiera tirado la toalla.

Lo dicho, cosas positivas para sacar esta semana y apuntar para el futuro.
La semana que viene más ;).

lunes, 20 de agosto de 2007

7ª Y 8ª SEMANAS: VACACIONES SIN FRENAR LA ZAPATILLA


Estas 2 semanas comenzaban en Madrid pero a finales de la primera nos trasladaríamos a Cenes de la Vega (Granada). Para no extendernos mucho lo reflejo en un cuadro:

Lunes 6 Agosto: 35’ a 6’30’’ + 2000 en 10’ Buenas sensaciones.

Martes 7 Agosto: Calentamiento 3K + 2x3000 a 5’ (15’03’’ y 15’04’’). Muy buenas sensaciones.

Jueves 9 Agosto: Regeneración de 45’ a 6’30’’ + 2000 en 9’27’’. Muy buenas sensaciones

Viernes 10 Agosto: Calentamiento 10’ + Carrera intensa 5K (26’10’’). Primer entreno en Granada, buenas sensaciones.

Domingo 12 Agosto: Tirada larga de 17K a 6’04’’ (1h41’54’’). Muy buenas sensaciones. Ritmo algo más rápido. Pequeño incidente con la abeja.

Lunes 13 Agosto: Regeneración a 7’05’’ + 3000 a 5’11’’. Buenas sensaciones.

Miércoles 15 Agosto: Fartlek de 30’ a 6’04’’. Se le añaden 10’ de calentamiento. Buenas sensaciones.

Viernes 17 Agosto: Regeneración 45’ a 6’30’’ + 3000 a 5’. Buenas sensaciones.

Domingo 19 Agosto: Rodaje largo de 15K a 6’04’’ (1h31’15’’). Buenas sensaciones.


Estos han sido los entrenos. El incidente curioso/peligroso fue el Domingo 12 de Agosto. En la tirada larga a mitad de recorrido más o menos, por llevar la boca abierta, me entró una abeja en la boca y al escupirla me dejó un recadito en forma de picotazo en la lengua. Como la sensación era como de haberme tragado una espina, seguí corriendo (inconsciente de mi). A las 3 horas y previa visita a una Farmacia aparecí en urgencias por que las molestias era algo mayores. Resultado: Chutazo de Urbasón y Polaramine y charlita de la doctora diciéndome que la próxima vez no espere tanto.

La verdad es que las vacaciones han sido un empuje de moral alto, porque se han completado los entrenos y con muy buenas sensaciones.

Nos vemos la semana que viene ;).

lunes, 6 de agosto de 2007

6ª SEMANA: DE ESTRENO EN “LA TAPIA”

Esta semana comenzaba sabiendo que era una semana de asimilación y a la vez descanso una vez habíamos establecido una nueva MMP en 10K. Moralmente era un empujón que se necesitaba aunque no eran ni el perfil ni el clima idóneo para hacerlo.

Ha sido una semana corta al rodar solo 4 días pero intensa, ya que se han incrementado un poco los ritmos y además hemos debutado en “La Tapia” todo un acontecimiento a nivel atlético popular en Madrid, al menos para la gente que nos movemos en los foros.
El Martes se rodaron 6,8K a 6’ con buenas sensaciones. Esto daba paso al Jueves, el día de “La Tapia de Verano”.

Los Jueves se juntan corredores de todos los niveles pero con el mismo objetivo, rodar juntos, pasarlo bien y de paso entrenar. En esta ocasión me estrenaba en “La Tapia” con un Paquete Ilustre, nuestro flamante campeón de La I Liga Paquetil “Mr. Lander” (en la foto). Para este debut nos acompañaron Paquetes de la talla de Malagueta, Equis, Txamo, Angetrontón, Angie, Digilogic, Mjosita y unos cuantos muchos foreros de elatleta.com. Fue un lujo de entrenamiento para completar 9,8K, acabando con un 2000 rapidillo que nos dejó las piernas a tono. Es muy típico quedarse a lo que en “La Tapia” se denomina “El Post”, pero esta vez no ha podido se ya que yo estaba en casita con mi Mami esperando que regresase rapidillo. En otra ocasión acompañaremos a Papi y nos quedaremos a ese Post, dicen que se ven lindos manjares y tremenda música ambiente, para acabar con un muy buen Unplugged.

El Viernes se rodaron 4,8K a ritmo de regeneración para preparar las piernas para el rodaje del Domingo. Llegó el Domingo con la mente puesta en completar los 15K a ritmo de 5’40’’, era algo exigente pero teníamos pensado afrontarlo con moral y ánimo. El rodaje comenzó bien hasta el 4K que comenzó a llover y la humedad aumento mucho haciéndonos bajar el ritmo. Se pasó el 10K en 59’, llegando a los 15K en 1h33’. Exigente entrenamiento y cumplido uno de los 2 objetivos que era al menos completar la distancia y acumular kilómetros.

Esta semana que comienza ahora da paso a un nuevo ciclo y esperaremos las pautas del Mister (José Cejas) y su equipo Ecoaventuracordoba (del que me siento parte) y del que un día haremos una entrada en el Blog para presentarlos.

Saludetes y nos vemos en 2 semanas que empezamos unas vacaciones/concentración en Granada

lunes, 30 de julio de 2007

CRONICA DE UNA MARCA ANUNCIADA

Todo se venía fraguando desde un tiempecito, cuando decidimos ir a correr la Carrera de San Lorenzo. Llevaba desde Marzo sin correr un 10K y ya había ganas de saber cómo habían ido evolucionando mis piernas con los entrenamientos.

Para esta ocasión y dadas las fechas (casi nadie entrena en Julio y Agosto), gran parte de vosotros decidió acompañarme. Ya dije en la Media Maratón de Ávila, que sois la hostia como acompañantes. Hoy ha quedado de manifiesto que es otra manera de correr.
Cuando se sale en una carrera te preocupa si te encontraras bien, si te sentirás solo, en fin dan vueltas en la cabeza muchas incógnitas, pero con vosotros las carreras se viven de otra manera. Es como llevar público toda la carrera, me habéis animado de la hostia, así que muchísimas gracias a Malagueta, Equis, Lander, Cvelayos y Zerolito.

Bueno vamos al turrón. Llegamos a la Packedada en tiempo con lo que recogemos chip y dorsal y nos da tiempo a ir al baño. Al rato comenzamos a ver paquetes, Dani blay, Malagueta, Cvelayos, Lander con La Gran L y Tiki, Zerolito con Blas, Efejota, Pfp, Soy Maratoniano, Txamo con Mjosita (bienvenida y apuesto por ti en la 2º Edición de la Liga), Angeltroton y Angie. Creo que no me dejo a nadie pero puede ser. El caso es que charlando van pasando los minutos y se va acercando la hora de calentar. Después de un trotecillo y unos pequeños estiramientos nos ponemos en la Ronda de Valencia de donde tomaremos la Salida.

Comienza la carrera y la Guardia Pretoriana comienza a rodearme (Malagueta, Lander, Equis, Cvelayos, Zerolito y Kike un amigo del barrio que me quería acompañar). Me prohíben hablar para que no me fatigue y pongo el piloto automático en 5’40’’. Llegamos al primer kilómetro donde también están con nosotros Txamo y Mjosita. Todo va sobre ruedas el paso es correcto pero se me escapa alguna frase, es que no me callo ni debajo del agua jejeje. Nos acercamos a la puerta de Toledo y regulamos en la subida donde Paco comienza a darnos las pautas para no cebarnos. Al llegar a la Puerta de Toledo comienza un descenso donde se suelen perder estas carreras (al menos en gente de mi nivel), las piernas se van un poquito y Paco me llama la atención para retener un poquito e ir soltando piernas. Al paso del kilómetro 2 comprobamos que la medición de esta carrera va a ser un desastre (y yo que encima he quitado el Auto-Lap del Chistófono). Seguimos en ritmo y sin darnos cuenta nos vemos en el kilómetro 3, hasta aquí hemos tenido un perfil más o menos bueno, pero llega la gran tachuela, la Cuesta de San Vicente. Sé que es dura así que con paso corto y firme comienzo el ascenso, Malagueta y Equis me dicen que tire más de brazos para subir, que llevo el brazo izquierdo como Bekele (eso si lo mio no es por llevar los libros, jejeje). La cuesta se hace al tran-tran intentando mantener un buen ritmo y llegamos a la incorporación de Bailen. La Cuesta de San Vicente se ha hecho bien pero es cierto que esta tachuelita de Bailen es más dura.

Después de tanta subidita y habiendo pasado el kilómetro 4 enfilamos el Palacio Real, es un lujo correr por aquí, tanta historia viéndonos pasar. Atravesamos el empedrado buscando buenos huecos por donde pisar y pasamos el viaducto de Segovia por encima donde nos cruzamos con los makinorris, esos sí que vuelan. Estamos ya en San Francisco el Grande, es el kilómetro 5 y está mal marcado y veo en el crono 30’ pero no le doy importancia. Tengo a mi Guardia Pretoriana diciéndome y animándome que voy muy bien. Al llegar el kilómetro 5 y no ver agua me acordé de Ávila y Malagueta en un Fartlek de los que hacen historia se lanzó a por agua. Mientras el avanzaba fuimos llegando a la Puerta de Toledo y bordeándola para comenzar a subir hacia la Plaza de la Cebada. Esta subida es traicionera ya que está en el 6 y si no tenemos cuidado la carrera se irá al garete y Equis y Cvelayos toman el relevo de Malagueta y me animan para que no decaiga. En mitad de la subida llega Malagueta con el agua y seguimos subiendo a ritmo para pasar el 6 y doblar en la Plaza de la Cebada en dirección a San Francisco el Grande. Al llegar doblamos para dirigirnos hacia la calle Mayor pasando por el Viaducto y aquí es donde comienza nuestra carrera, donde las piernas nos dirán si puede haber marca o no. Giramos por la calle Mayor y los pelos se empiezan a erizar, increíble estar corriendo por aquí. Pasamos por delante de la Plaza de la Villa y avanzamos para ponernos en Sol sin darnos cuenta, la calle Mayor se ha subido bien y en Sol ha bastante público.

El ritmo ha aumentado un poco llegando a superar el pequeño repecho de la calle Alcalá. Comienza el descenso y nos ponemos el cuchillo entre los dientes al ver a los Carros de La Guardia Pretoria en lo alto vigilándonos. El ritmo aumenta y bajamos a tumba abierta hasta Cibeles (a esta la hemos vestido en unos segundos de Blanco, Rojiblanco y Blaugrana, jejeje) giramos y descendemos hacia Neptuno, miro de vez en cuando el pulsómetro y veo 178/180 ppm, se que lo estoy dando todo ahora.

No hemos visto ni el 8, ni el 9. Así que Malagueta decide hacer otro Fartlek y ver dónde está el kilómetro 10, según la organización. Al pasar por el Ministerio de Sanidad (el kilómetro 10 de otros años) miro el crono y marca 55’10’’, pero no en el de la organización que marca 57’06’’. Aquí bajamos un poco el ritmo pero delante del Reina Sofía le pregunto a Lander que le marca su crono y al comentarme que 58’ les digo que vamos a intentar bajar de 1h en meta. Volvemos a cambiar el ritmo en la subida de la calle Argumosa para enfilar la llegada y entrar en meta con un crono de 1h0’44’’ y marcando 11K.

La experiencia de correr con este grupo humano ha sido un LUJO, como he dicho en otras ocasiones, es como si llevaras público todo el rato. No dejan que decaigas nunca y hacen que vivas un carrera inolvidable. Así os doy las gracias enormemente por compartir esta carrera conmigo. Espero algún día poder ayudar a otro paquete como me habéis ayudado a mí. Esto es lo más grande de ser PAQUETE.

Además quiero desde estas lineas felicitar a todo el equipo de Ecoaventuracordoba ya que gracias a ellos mi peso, mis entrenos y mi moral van a por San Sebastian 2007. ¡¡Gracias chicos!!

5ª SEMANA: PREPARANDO SAN LORENZO

Toda esta semana estaba enfocada a esta mítica carrera de Madrid. Tenía que ser una piedra de toque para ver como habíamos evolucionado y coger moral de cara a la preparación de la Maratón de San Sebastián. Pese a que aún no ha empezado la preparación específica y solo buscamos bajar peso los esfuerzos están dando sus frutos.

La semana era corta de entrenos y solo se entrenaría Martes, Jueves y Viernes, para el Domingo competir con el cuchillo entre los dientes. El Martes se hizo un calentamiento más series de 400 y de 200 con su posterior enfriamiento. El Jueves un rodajito de 30' suavecito, al igual que el Viernes salvo que este día se añadieron 4x100 para coger chispa.

El descanso ha venido muy bien a las piernas y se ha llegado con fuerza a esta cita de San Lorenzo. Como debe ser en toda prueba le daremos una entrada aparte.