21ª SEMANA: “CANILLEJAS: una bonita historia”

Esta semana ha sido especial, no solo porque la cita de San Sebastián se acerca, sino porque un amigo forero Malagueta ha conseguido establecer una nueva marca en 10K en 39’ 41’’, que era un objetivo muy perseguido, lo mejor es leerlo en su Blog.

Por nuestra parte los entrenos han sido bastante buenos y lo mejor de todos son las sensaciones que se tienen al final de la semana. El Lunes un Regenerativo de 40’, el Martes a la pista a hacer 5x1000, el Miércoles de nuevo un poquito de natación en sustitución del Regenerativo, el Jueves de nuevo a la pista, esta vez para series de 800, el Viernes un merecido descanso, el Sábado un 10K teniendo los 2K de inicio a 5’58’’ y los 8K restantes a 4’55’’ y el Domingo 13K con la visita a Canillejas en la que el foco estuvo en mantener el ritmo de Maratón y ver como están las pulsaciones.

El resultado de Canillejas fue el esperado, tiempo de 52’56’’ y 154ppm/avg. Con esto nos quedamos y ponemos rumbo a Donosti.

La última semana actualizaré el Jueves, día previo a la salida rumbo a Donosti.

Nos vemos muy prontito ;).

20ª SEMANA: Bajamos los kilómetros en espera de la gran cita

Esta semana ha sido la primera en la que comienza el descenso de kilómetros. El trabajo duro ya está hecho y ahora solo queda ser prudente e ir descansando para llegar a LA GRAN CITA al 100%.

El Lunes decidimos descansar después de los 31K del Domingo. El Martes nos fuimos a la pista para recuperar un poco la chispa que se pierde en esos rodajes tan largos e hicimos Calentamiento + 10x400 en 1’41’’ teniendo las series algo irregulares, algo que ya nos había anticipado el Mister. EL Miércoles para descargar algo las piernas fuimos a la piscina e hicimos 6x100 cada serie entre 1’50’’ y 2’00’’ (se nos fue un poco la pinza). El Jueves nos toco una salida algo ligerita e hicimos un 10K en 48’59’’. El Viernes descansamos y lo dedicamos a estar en familia. El Sábado hicimos 50’ a 5’40’’ teniendo muy buenas sensaciones. El Domingo fue un día especial ya que era mi primera carrera oficial de Canicross con Nela (la perra de mis tíos con la que hago Agility). Fue una agradable mañana y Nela fue bien en carrera hasta el 4K, en la que se vino un poco abajo y la fui animando hasta meta (tengo que rodar con ella de vez en cuando). Completamos kilómetros para sumar 17K que tocaban ese día, pero ya sin Nela.

La verdad es que los nervios comienzan a aparecer y las ganas de que llegué el día también. Salen preguntas pero enseguida son respondidas por el Mister, así que a liberar un poco la cabeza y a disfrutar de lo que queda hasta Donosti.

Nos vemos la semana que viene ;).

20ª SEMANA: Bajamos los kilómetros en espera de la gran cita

Esta semana ha sido la primera en la que comienza el descenso de kilómetros. El trabajo duro ya está hecho y ahora solo queda ser prudente e ir descansando para llegar a LA GRAN CITA al 100%.

El Lunes decidimos descansar después de los 31K del Domingo. El Martes nos fuimos a la pista para recuperar un poco la chispa que se pierde en esos rodajes tan largos e hicimos Calentamiento + 10x400 en 1’41’’ teniendo las series algo irregulares, algo que ya nos había anticipado el Mister. EL Miércoles para descargar algo las piernas fuimos a la piscina e hicimos 6x100 cada serie entre 1’50’’ y 2’00’’ (se nos fue un poco la pinza). El Jueves nos toco una salida algo ligerita e hicimos un 10K en 48’59’’. El Viernes descansamos y lo dedicamos a estar en familia. El Sábado hicimos 50’ a 5’40’’ teniendo muy buenas sensaciones. El Domingo fue un día especial ya que era mi primera carrera oficial de Canicross con Nela (la perra de mis tíos con la que hago Agility). Fue una agradable mañana y Nela fue bien en carrera hasta el 4K, en la que se vino un poco abajo y la fui animando hasta meta (tengo que rodar con ella de vez en cuando). Completamos kilómetros para sumar 17K que tocaban ese día, pero ya sin Nela.

La verdad es que los nervios comienzan a aparecer y las ganas de que llegué el día también. Salen preguntas pero enseguida son respondidas por el Mister, así que a liberar un poco la cabeza y a disfrutar de lo que queda hasta Donosti.

Nos vemos la semana que viene ;).

19ª SEMANA: NUESTRA ULTIMA SEMANA DE KILOMETRADA

Esta semana ha sido la última con tirada larga, ahora llega el descenso de kilómetros y la vigilancia a las molestias y a no bajar mucho la chispa. Al haber fallado en la tirada larga del Domingo, decide el Mister cambiar esos kilómetros y prescindir de series esta semana y centrarnos en los kilómetros en tiradas. El Lunes hacemos un regenerativo de 40’ a 5’45’’, el Martes se descansa y el Miércoles acometemos una tirada de 25K, buscando sobre todo buenas sensaciones. Se hacen en 2:35:14 pero sin sufrir nada y llegando con muy buenas piernas al final. El Jueves salimos a soltar piernas y hacemos de nuevo un Regenerativo de 40’ a 5’40’’. El Viernes por meter un poco de chispa hacemos un 10K en 53’ y preparamos el cuerpo para acometer los 31K del Domingo en un evento muy especial. Los 50/100 Km pedestres de Vallecas.

En esta aventura se había embarcado hace unas semanas Cvelayos (un amigo y forista de elatleta) y con él nos comprometemos a acompañarle los kilómetros que nos toque ese día. A la cita se van uniendo varios packetes (grupo de elatleta) ya al final sale el grupo que afrontará esa tirada lúdico-festiva de un Domingo cualquiera. Con risas, chascarrillos, bebidas y alimentos los kilómetros van cayendo hasta completar los 31K que me tocaban ese día. Muy a mi pesar les dejo que continúen rumbo a los 50K, objetivo que al final consiguieron en poco más de 6h.

Desde estas líneas les lanzo mi admiración y espero en un futuro poder compartir otra experiencia como está con ellos, pero llegando más lejos.

Esta semana que vendrá ya bajamos los kilómetros y se trata de no perder chispa, pero sobre todo de vigilarse y no lesionarse.

Nos vemos el próximo Lunes.

18ª SEMANA: RECUPERANDO DESPUÉS DE ALCALÁ

Después de la Media de Alcalá debíamos retomar los entrenos, ya que la Media no era el objetivo y aún quedaban 5 semanas para San Sebastián. Esta semana me ha costado más de lo normal y supongo que ha sido por el sobre-esfuerzo de esta Media. El caso es que los entrenos ha ido saliendo más o menos hasta el Domingo donde al final la que tenía que ser una tirada de 29K se quedó en 25K. Aun así la semana ha sido: Lunes de Regenerativo de 55’ a 6’40’’, Martes Calentamiento + 3x4000 a 4’50’’ de las que solo se hacen 2, Jueves de Regenerativo de 40’ a 5’40’’, Viernes de Fartlek de 12K en 1h02’ y Domingo tirada larga de 25K 2n 2:33:20.

Moralmente el no acabar con los 29K ha afectado, pero se que la semana que viene lo enfocaremos mejor. ¡¡Donosti nos espera!!

La semana que viene, mas y mejor.