DE NAVIDAD

Ha sido una semana durilla pero que me dejan muy muy contento ya que finalice el Domingo una tirada de 27Km a 5'34" y con muy buenas sensaciones.

Ademas estoy compartiendo estos rodajes con mis amigos del correl y eso no tiene precio.

Al finalizar las Navidades concretaré mas.

¡¡Feliz Navidad y Feliz Año!!

10K ARANJUEZ Y KILÓMETROS

Lo primero al tajo con la crónica...... Llegué a Aranjuez con el tiempo pegado al culo y menos mal que Darth me recogió el dorsal (¡¡Gracias de nuevo Carlos!!). Además para más inri el Viernes me salté el entreno (1h15’ suaves) y el Sábado las sensaciones de los 30’ y los 4 progresivos no es que fueran muy buenas. Nos vamos a calentar y trotamos en grupo ya lucubrando como vamos a salir Darth, Pardi, Lander, Sandp, Equis, Jordan, Carolina (mi compañera de curro) y servilleta (buscamos al Loco pero no le encontramos). Sabiendo que si te colocas mal hipotecas el 1er kilómetro nos intentamos colocar bien. Empieza la cuenta atrás y pistoletazo…. El primer kilómetro tenemos que hacer algún zigzag pero picamos el primer kilómetro en 4’45’’ y ya vamos en ritmo exclama Jordan. Avanzado este punto de repente veo pasar a todos, Sandp, Equis, Carolina e incluso Lander ¡¡atraviesa una rotonda por el medio!! , miro el crono y veo que se han puesto a 4’30’’, pienso que ese no es mi ritmo y digo ¡¡Yo he venido a hablar de mi libro!! Así que les dejo irse. Pico el 2K en 4’45’’ y les veo como a unos 50m pero singo a lo mío. El 3K lo pico en 4’46’’ y al trantran aunque ya están más lejos. El 4K cae en 4’43’’ y entramos en el parque para picar el 5K en 4’42’’. Veo que el ritmo marcado por el Mister está maduro y voy bien ahí así que ya veremos donde y como puedo apretar. En el parque me noto algo agobiado por las estrecheces y en algún momento veo de ritmo medio de ese kilómetro 5’ pero al final pico el 6K en 4’46’’. Nos encaminamos al 7K picando en 4’43’’ y viendo de nuevo a Lander (pero no veo a Equis que más tarde me confirma que le pasamos). Salgo del parque saludando a Canillas y me comenta que me ve muy bien, así que pienso que a Lander le pillo en la subida, y pico el 8K en 4’42’’. Tomamos la curva y a media cuesta le doy un toque a Lander y le digo ¡¡Vamos!! Y picamos el 9K en 4’46’’. En el último kilómetro sé que Lander tiene muy buen final pero esta vez quiero llegar con él. Hacemos un cambio a falta de unos 500m y aún sé que nos queda otro y me veo con fuerza y a falta de 100m volvemos a apretar entrando en meta juntitos (bueno realmente el delante de mi ). La carrera me mide 40m de más y veo que el 10K lo he picado en 4’18’’ y esos 40m en 5’’. Al final tiempo en meta de 47’02’’ que es mi tercera mejor marca de siempre (tengo 2 46’ altos de la supercompensación del Maratón de Donosti en 2007).

A parte de esto 2 semanas anteriores de acumulación de kilómetros en busca de la meta real y final que es la Maratón de Sevilla 2011. Lo que viene es fino ya que el Domingo 26 tocan 27 kilómetros y el Domingo 2 de Enero 32 kilómetros para empezar bien el año ;) pero eso ya lo contaré más adelante y con más detalle .........

Saludos y por suspuesto ¡¡FELIZ NAVIDAD Y FELIZ 2011!!

10K RIVAS Y LA BARRERA DEL 50'

Esta semana tocó estar lejos de casa y los entrenos serian en descenso por la carrera del Domingo.

El Martes 1h20' suavecita por Crawley (a las afueras de Londres) donde el frío es algo más intenso que en casa.

El Miercoles dado que mi Forerunner esta roto decido hacer el entreno en cinta (15' calentamiento + 5x1000 a 4'40'' + 10' Afloje). La verdad es que ¡¡En que hora!! la cinta está en millas y además el ritmo en la cinta es constante por lo que no lo puedes gestionar como se hace en la pista, así que algo de agobio pero entreno completado.

El Jueves ya en London City aprovecho que veo una tienda con oferta en zapatillas y mi pillo mis queridas Nike Vomero, en esta ocasión el modelo 5 de la saga que me viene muy bien. Después de esto regresamos a casita con la family.

El Sábado los 30' de rigor pre-competición + sus 4 progresivos.

El Domingo quedamos varios paquetillos (algunos ripenses y otros de adopción) y cada uno buscando su ritmo. El objetivo es bajar de 50' como manda el Mister pero la semana de viaje me deja algo dudoso con ese objetivo. Suena el pistoletazo de salida y Uros, Darth y Yo salimos a 5' en busca del objetivo. Los primeros 2K tanto Uros como Darth van por delante y veo que el ritmo lo llevan algo mejor que yo. Llega la primera cuesta y con ella el 3K en esta Darth se queda un poco y parace que en la bajada nos va a pillar pero no es así. Pasamos por el estadio en el 5K y Uros van como un reloj, me lleva a 5' sin mayor esfuerzo (yo de mayor quiero ser como el, tener 60 años y correr así tanto en ritmo como en asiduidad). La segunda vuelta sé que debemos controlar hasta el 8K donde tendremos que ir apretando para acabar fuerte. Llega de nuevo la cuesta (mas o menos 7.5K) y no se atraganta, lo que da a reflexionar sobre el trabajo bien hecho en pretemporada (¡¡Gracias Paco!!). Llegamos al 8K y apretamos un poquito y de ahí al 9K donde le damos una vuelta de tuerca más. Al entrar a la pista saludo a Rosa y a los niños (pero hoy no me puedo parar para entrar con Diego, aunque me hubiera gustado). Pasamos por el arco y quedan 400m, seguimos avanzando con Uros por delante y a falta de 200m le adelanto y le digo ¡¡Vamos un poquillo más!! faltando 100m vuelvo a darle zapatilla para entrar en meta con fuerza y bajo el crono de 49'30'' (49'25'' según mi crono que como no alfombrilla de salida solo me vale a mi).

Al final de la semana saco conclusiones muy positivas porque me encuentro bien, con fuerza y el peso está ya todos los días por debajo de 89Kg. Ahora a seguir trabajando y lograr llegar a Sevilla por debajo de 85Kg. El Lunes que viene más ;)

MEDIA MARATON MORATALAZ

Con algo de retraso y con algún alma cándida reclamando la crónica aquí voy con una lineas.

El Domingo después de una semana de 4 días de entreno me dispuse a competir en la Media de Moratalaz. Allí nos presentamos unos cuantos paquetillos: Pardillete, Uros, Lander, Pronador, Sandp, Txamo, Arcadio y las Wild Sister (Paloma y Marina). Después de una charla amena y bajo las primeras gotas de la mañana comenzó una muy recomendable carrera.

Desde el inicio Lander, Sand y servilleta habiamos decidido ir junticos para intentar entrar en meta sobre 1h52'30''. En esta ocasión como mi Forerunner murió el Miercoles tenía que ir informado por Lander si los ritmos eran los correctos. Los kilómetros comenzaron a pasar y los ritmos iban bien y me sentía comodo. La carrera discurria por las calles de Moratalaz, con gente del barrio animando y como siempre la incombustible Lola "La Gran L" (la mujer de Lander) siempre está animando allá donde vamos ¡¡Gracias Lola!!.

Veo desde el kilómetro 5 más o menos que Sandp está muy fuerte y que Lander está un puntito por encima, y eso que le ha costado entrar en calor. Al acabar la primera vuelta vamos bien de tiempo pasando el 10K en 53'17". En el 12K una cuesta se me atraganta un poco pero lo recupero. En el 15K Sandp se va hacia delante ya que quiere apretar un poco y se ve fuerte. La cuesta del 16K se me atraganta un poco y en el 17K se me van las fuerzas por completo, se me acaba la gasolina. Le comento a Lander que tire que ya llegaré tranquilo, pero me anima y me dice que se queda conmigo y que mantenga el ritmillo ¡¡Que grande eres amigo!!

Los últimos 4K son algo pesados ya que llevo los brazos agarrotados y me he quedado sin fuerzas. El pulso está en su sitio pero algo ha fallado. Pasan esos 4 kilómetros alentado por mi amigo Lander y entramos en meta con una sonrisa (esa no la perdemos nunca) en 1h53'27" sabiendo que ya tenemos otra Media Maratón en la buchaca.

Abrazo varios después de la carrera y a analizar las posibles causas con un cafelito de por medio. Tras darle vueltas a lo acontecido llego a la conclusión que el Sábado en ninguna de las comidas hubo hidratos de carbono, ni en la comida ni en la cena metí pasta y esto el día antes de una Media Maratón no pude ser. Así que error anotado y a otra cosa mariposa.

Con todo esto lo que saco en positivo es que da gusto irse a las carreras con esta gente y que de no ser por ello es muy probable que no siguiera corriendo. Ahora bien teniendolos al lado como los tengo ¡¡Nos quedan más carreras que botellines!!

P.D: Tres meses para la gran cita y según el Mister ahora comienza lo bueno ñec ñec.

ENTRENO Y PRIMERA PIEDRA DE TOQUE

Este Domingo acudiré por primera vez a una Media Maratón clásica en el calendario de Madrid, la Media Maratón de Moratalaz en su edición 34. Las ordenes del Mister son correr de menos a más comenzando a 5'30'' intentando estar en meta en 1h52' así que nos pondremos a ello con todo lo que podamos para ver si realmente estamos donde creemos que estamos. Así que el Lunes, espero que no sea más tarde, colgaré la crónica de como ha ido.

PAQUETES EN EL CERRO

Pués esta semana ha transcurrido según lo planteado por el Mister. Semana de bajada donde he realizado lo siguiente:

Lunes 30' de carrera suave.
Miercóles 50' de carrera suave.
Viernes 1h06' donde fueron 55' suaves y 10' algo más vivos.
Sábado 34Km en bici (estática con diferentes resistencias).
Domingo 15K en el Cerro de los Ángeles (paquedada en foto).

Cada entreno ha tenido su dificultad pero el que me dejó más satisfecho fué el del Domingo, que sino hubiera sido por estar acompañado por varios paquetes me hubiera ido a casa. Pero es lo que tiene este GRAN grupo humano que la compañía hace que entrenemos y saquemos entrenos adelante.

Una semana menos para Sevilla y todo en orden. El Lunes que viene más y mejor ;)

MENSAJE SOBRE SITUACIÓN

Un mes y medio ha trasncurrido desde la última entrada y esto tiene que cambiar, así que desde hoy intentaré ir haciendo aportaciones semanales contando como han ido los entrenos y como va el peso.

Decir que en este mes y medio han caido 3 "bolos" a cual más interesante. El primero fué la Cuesta del Tirón en San Agustín de Guadalix, donde entrené cuestas y acabé en 55'12'' con la grata compañía en el recorrido del amigo Locomotoro. El segundo fué el Trofeo Edwards, una carrera muy entrañable y que intentaré correr siempre que pueda. En esta conté con la compañía de 2 grandes amigos Lander y Darth (Leandro y Carlos) y los tres nos apretamos un poquillo en las cuestas, al final 54'45''. Y el tercer y último "bolo" ha sido el de la foto, la Carrera de la Ciencia donde volvimos a salir Lander, Darth y yo y además nos acompañó Sand (otro paquetillo). Aqui nos apretamos una "miajilla" más y al final paramos el crono en 52'00''.

En este tiempo el peso ha pasado de 94,1Kg el 1 de Septiembre a 91,1Kg a día de hoy. Son 3 kilos que creo que hacen que todo comience a ir por un buen camino.

Lo entrenos se van completando y vamos pasando etapas. Lo mejor de todo es que con la estimable ayuda del Mister Malagueta vuelven las ganas de correr y de apretarse un poquillo.

Y como dice mi amigo Lander Ilusionados Saludos y hasta el Lunes :)

LAS VACACIONES. CANTABRIA

Pués ya estamos de vuelta en Madrid después de unos días por tierras cantabras. Estos días me han servido para entrenar cuestas, porque o subía o bajaba y claro luego había que volver. Además añadí una carrerita en Torrelavega (donde coincidí con Ibki otro Pakete ¡¡Que pequeño es el mundo!!). La carrera fué bien aunque a destacar el excesivo calor y la humedad, pero fué una carrera muy bien organizada y que sin duda si vuelvo por estas tierras intentaré repetir. El peso siguen bajando pero poco a poco así que de momento todo viento en popa.

En cuanto a los entrenos con Paco todo va mejorando. Me voy encontrando mejor, voy asimilando los entrenos y además me divierten, aunque en alguno que otro me hace sufrir una miajilla el jodío ;)

El més de Septiembre se presenta con algún que otro "bolo" que ya contaré más adelante.

Saludos y en unos días, más.

UN NUEVO COMIENZO

Pues aqui estamos despues de unos mesecillos de ausencia. En este tiempo ha dado tiempo a casi todo, he corrido, he subido de peso, he dejado de correr y por fin he vuelto a entrenar.

Como cambio destacable, que he comenzado a entrenar bajo la batuta de Paco (un buen amigo) y esperando volver a entrenar con asiduidad, y si nada se tuerce a cruzar la meta del Maratón de Sevilla 2011.

Llevamos ya 5 semanas y aunque es un comienzo, las sensaciones van siendo buenas y el peso comienza a bajar. El camino que queda por delante será largo y duro (como la vida misma) pero es que cuando uno es como es (subo de peso con facilidad) lo que toca es eso, entrenar duro y medirse con la comida.

Intentaré por enésima vez ser algo más constante con este sitio, pero no prometo nada.

A cuidarse y a disfrutar de lo que queda de verano.

REDECORANDO

Buenos días:

Pués aquí estamos después de unos meses de ausencia donde motivos familiares varios me han tenido algo alejado de este rincón.

Después de un tiempo rumiando en el interior que hacer y por donde seguir hemos decido darle una vuelta decorativa a este rincón y a los objetivos runeriles.

Los objetivos son varios los que comienzan ahora. Lo primero con lallegada del buen tiempo comenzar a entrenar con asiduidad y así ir bajando algo el peso (actualmente de nuevo en 92Kg). Además hacer una pretemporada como mandan los cánones y así poder afrontar la preparación de un Maratón con garantias.

El Maratón que he elegido es el de Sevilla que se celebra en el mes de Febrero, queda muy lejos pero tenía que fijar un objetivo. Allí espero poder acudir acompañado de la familia y por supuesto de algunos amigos paquetillos que seguro estaran.

Y hasta aquí esta nueva entrada con la que pretendo poner de nuevo las bases que hace un par de años dieron resultado.

Saludetes ;)

LO QUE NOS MANTIENE

Aquí andamos después de una pequeña ausencia entre otras cosas por el nacimiento de un nuevo retoño, Gonzalo. Llegó el 28 de Diciembre (¡¡vaya inocentada!!) a las 11:15am con 52cm y 3,480kg. Está genial así como su mami y eso también es una gran noticia.

Con el paso del tiempo espero que la imagen de arriba se repita pero con mis 2 retoños (Diego y Gonzalo) y así disfrutar de esos trotes en algunas de las carreras, donde ir al final y sin molestar a nadie es un GRANDISIMO PLACER.

Por lo demás sigo sacando algunos entrenos (otros no) y es que entre la paternidad, el currele y que estoy algo vaguete, me falta algo de continuidad.

En fin que solo espero poder al menos seguir trotando y disfrutar como hasta ahora.

Saludetes y espero no faltar tanto por aquí.