lunes, 20 de diciembre de 2010

10K ARANJUEZ Y KILÓMETROS

Lo primero al tajo con la crónica...... Llegué a Aranjuez con el tiempo pegado al culo y menos mal que Darth me recogió el dorsal (¡¡Gracias de nuevo Carlos!!). Además para más inri el Viernes me salté el entreno (1h15’ suaves) y el Sábado las sensaciones de los 30’ y los 4 progresivos no es que fueran muy buenas. Nos vamos a calentar y trotamos en grupo ya lucubrando como vamos a salir Darth, Pardi, Lander, Sandp, Equis, Jordan, Carolina (mi compañera de curro) y servilleta (buscamos al Loco pero no le encontramos). Sabiendo que si te colocas mal hipotecas el 1er kilómetro nos intentamos colocar bien. Empieza la cuenta atrás y pistoletazo…. El primer kilómetro tenemos que hacer algún zigzag pero picamos el primer kilómetro en 4’45’’ y ya vamos en ritmo exclama Jordan. Avanzado este punto de repente veo pasar a todos, Sandp, Equis, Carolina e incluso Lander ¡¡atraviesa una rotonda por el medio!! , miro el crono y veo que se han puesto a 4’30’’, pienso que ese no es mi ritmo y digo ¡¡Yo he venido a hablar de mi libro!! Así que les dejo irse. Pico el 2K en 4’45’’ y les veo como a unos 50m pero singo a lo mío. El 3K lo pico en 4’46’’ y al trantran aunque ya están más lejos. El 4K cae en 4’43’’ y entramos en el parque para picar el 5K en 4’42’’. Veo que el ritmo marcado por el Mister está maduro y voy bien ahí así que ya veremos donde y como puedo apretar. En el parque me noto algo agobiado por las estrecheces y en algún momento veo de ritmo medio de ese kilómetro 5’ pero al final pico el 6K en 4’46’’. Nos encaminamos al 7K picando en 4’43’’ y viendo de nuevo a Lander (pero no veo a Equis que más tarde me confirma que le pasamos). Salgo del parque saludando a Canillas y me comenta que me ve muy bien, así que pienso que a Lander le pillo en la subida, y pico el 8K en 4’42’’. Tomamos la curva y a media cuesta le doy un toque a Lander y le digo ¡¡Vamos!! Y picamos el 9K en 4’46’’. En el último kilómetro sé que Lander tiene muy buen final pero esta vez quiero llegar con él. Hacemos un cambio a falta de unos 500m y aún sé que nos queda otro y me veo con fuerza y a falta de 100m volvemos a apretar entrando en meta juntitos (bueno realmente el delante de mi ). La carrera me mide 40m de más y veo que el 10K lo he picado en 4’18’’ y esos 40m en 5’’. Al final tiempo en meta de 47’02’’ que es mi tercera mejor marca de siempre (tengo 2 46’ altos de la supercompensación del Maratón de Donosti en 2007).

A parte de esto 2 semanas anteriores de acumulación de kilómetros en busca de la meta real y final que es la Maratón de Sevilla 2011. Lo que viene es fino ya que el Domingo 26 tocan 27 kilómetros y el Domingo 2 de Enero 32 kilómetros para empezar bien el año ;) pero eso ya lo contaré más adelante y con más detalle .........

Saludos y por suspuesto ¡¡FELIZ NAVIDAD Y FELIZ 2011!!

lunes, 29 de noviembre de 2010

10K RIVAS Y LA BARRERA DEL 50'

Esta semana tocó estar lejos de casa y los entrenos serian en descenso por la carrera del Domingo.

El Martes 1h20' suavecita por Crawley (a las afueras de Londres) donde el frío es algo más intenso que en casa.

El Miercoles dado que mi Forerunner esta roto decido hacer el entreno en cinta (15' calentamiento + 5x1000 a 4'40'' + 10' Afloje). La verdad es que ¡¡En que hora!! la cinta está en millas y además el ritmo en la cinta es constante por lo que no lo puedes gestionar como se hace en la pista, así que algo de agobio pero entreno completado.

El Jueves ya en London City aprovecho que veo una tienda con oferta en zapatillas y mi pillo mis queridas Nike Vomero, en esta ocasión el modelo 5 de la saga que me viene muy bien. Después de esto regresamos a casita con la family.

El Sábado los 30' de rigor pre-competición + sus 4 progresivos.

El Domingo quedamos varios paquetillos (algunos ripenses y otros de adopción) y cada uno buscando su ritmo. El objetivo es bajar de 50' como manda el Mister pero la semana de viaje me deja algo dudoso con ese objetivo. Suena el pistoletazo de salida y Uros, Darth y Yo salimos a 5' en busca del objetivo. Los primeros 2K tanto Uros como Darth van por delante y veo que el ritmo lo llevan algo mejor que yo. Llega la primera cuesta y con ella el 3K en esta Darth se queda un poco y parace que en la bajada nos va a pillar pero no es así. Pasamos por el estadio en el 5K y Uros van como un reloj, me lleva a 5' sin mayor esfuerzo (yo de mayor quiero ser como el, tener 60 años y correr así tanto en ritmo como en asiduidad). La segunda vuelta sé que debemos controlar hasta el 8K donde tendremos que ir apretando para acabar fuerte. Llega de nuevo la cuesta (mas o menos 7.5K) y no se atraganta, lo que da a reflexionar sobre el trabajo bien hecho en pretemporada (¡¡Gracias Paco!!). Llegamos al 8K y apretamos un poquito y de ahí al 9K donde le damos una vuelta de tuerca más. Al entrar a la pista saludo a Rosa y a los niños (pero hoy no me puedo parar para entrar con Diego, aunque me hubiera gustado). Pasamos por el arco y quedan 400m, seguimos avanzando con Uros por delante y a falta de 200m le adelanto y le digo ¡¡Vamos un poquillo más!! faltando 100m vuelvo a darle zapatilla para entrar en meta con fuerza y bajo el crono de 49'30'' (49'25'' según mi crono que como no alfombrilla de salida solo me vale a mi).

Al final de la semana saco conclusiones muy positivas porque me encuentro bien, con fuerza y el peso está ya todos los días por debajo de 89Kg. Ahora a seguir trabajando y lograr llegar a Sevilla por debajo de 85Kg. El Lunes que viene más ;)

martes, 16 de noviembre de 2010

MEDIA MARATON MORATALAZ


Con algo de retraso y con algún alma cándida reclamando la crónica aquí voy con una lineas.

El Domingo después de una semana de 4 días de entreno me dispuse a competir en la Media de Moratalaz. Allí nos presentamos unos cuantos paquetillos: Pardillete, Uros, Lander, Pronador, Sandp, Txamo, Arcadio y las Wild Sister (Paloma y Marina). Después de una charla amena y bajo las primeras gotas de la mañana comenzó una muy recomendable carrera.

Desde el inicio Lander, Sand y servilleta habiamos decidido ir junticos para intentar entrar en meta sobre 1h52'30''. En esta ocasión como mi Forerunner murió el Miercoles tenía que ir informado por Lander si los ritmos eran los correctos. Los kilómetros comenzaron a pasar y los ritmos iban bien y me sentía comodo. La carrera discurria por las calles de Moratalaz, con gente del barrio animando y como siempre la incombustible Lola "La Gran L" (la mujer de Lander) siempre está animando allá donde vamos ¡¡Gracias Lola!!.

Veo desde el kilómetro 5 más o menos que Sandp está muy fuerte y que Lander está un puntito por encima, y eso que le ha costado entrar en calor. Al acabar la primera vuelta vamos bien de tiempo pasando el 10K en 53'17". En el 12K una cuesta se me atraganta un poco pero lo recupero. En el 15K Sandp se va hacia delante ya que quiere apretar un poco y se ve fuerte. La cuesta del 16K se me atraganta un poco y en el 17K se me van las fuerzas por completo, se me acaba la gasolina. Le comento a Lander que tire que ya llegaré tranquilo, pero me anima y me dice que se queda conmigo y que mantenga el ritmillo ¡¡Que grande eres amigo!!

Los últimos 4K son algo pesados ya que llevo los brazos agarrotados y me he quedado sin fuerzas. El pulso está en su sitio pero algo ha fallado. Pasan esos 4 kilómetros alentado por mi amigo Lander y entramos en meta con una sonrisa (esa no la perdemos nunca) en 1h53'27" sabiendo que ya tenemos otra Media Maratón en la buchaca.

Abrazo varios después de la carrera y a analizar las posibles causas con un cafelito de por medio. Tras darle vueltas a lo acontecido llego a la conclusión que el Sábado en ninguna de las comidas hubo hidratos de carbono, ni en la comida ni en la cena metí pasta y esto el día antes de una Media Maratón no pude ser. Así que error anotado y a otra cosa mariposa.

Con todo esto lo que saco en positivo es que da gusto irse a las carreras con esta gente y que de no ser por ello es muy probable que no siguiera corriendo. Ahora bien teniendolos al lado como los tengo ¡¡Nos quedan más carreras que botellines!!

P.D: Tres meses para la gran cita y según el Mister ahora comienza lo bueno ñec ñec.

viernes, 12 de noviembre de 2010

ENTRENO Y PRIMERA PIEDRA DE TOQUE

Este Domingo acudiré por primera vez a una Media Maratón clásica en el calendario de Madrid, la Media Maratón de Moratalaz en su edición 34. Las ordenes del Mister son correr de menos a más comenzando a 5'30'' intentando estar en meta en 1h52' así que nos pondremos a ello con todo lo que podamos para ver si realmente estamos donde creemos que estamos. Así que el Lunes, espero que no sea más tarde, colgaré la crónica de como ha ido.

lunes, 25 de octubre de 2010

PAQUETES EN EL CERRO

Pués esta semana ha transcurrido según lo planteado por el Mister. Semana de bajada donde he realizado lo siguiente:
Lunes 30' de carrera suave.
Miercóles 50' de carrera suave.
Viernes 1h06' donde fueron 55' suaves y 10' algo más vivos.
Sábado 34Km en bici (estática con diferentes resistencias).
Domingo 15K en el Cerro de los Ángeles (paquedada en foto).

Cada entreno ha tenido su dificultad pero el que me dejó más satisfecho fué el del Domingo, que sino hubiera sido por estar acompañado por varios paquetes me hubiera ido a casa. Pero es lo que tiene este GRAN grupo humano que la compañía hace que entrenemos y saquemos entrenos adelante.

Una semana menos para Sevilla y todo en orden. El Lunes que viene más y mejor ;)